Как да запазите гръбнака си здрав и силен

Как да запазите гръбнака си здрав и силен

 

Редовните тренировки са един от най-добрите начини за укрепване на гръбнака и грижа за доброто му здраве.

Жизненоважно да отделяте особено внимание на гръбнака си и да усвоите здравословни навици, които ще го поддържат силен и лишен от напрежение. Вижте защо!

Гръбнакът е сложна структура, която отговаря за опората на тялото.

В тази статия ще споделим 8 полезни препоръки, които ежедневно да прилагате, за да избегнете развитието на гръбначни болести и травми.

1. Тренирайте редовно

Редовните тренировки са един от най-добрите начини за укрепване на гръбнака и грижа за доброто му здраве.

Упражненията ще ви помогнат да поддържате теглото си стабилно. Те се фокусират също и върху разтягането, за да се намали сковаността и напрежението.

2. Подобрете стойката на тялото

Добрата стойка на тялото, както при ходене, така и при почивка, е от ключово значение за предотвратяването на болести и травми на гръбначния стълб.

Това е така, защото тя спомага за разпределение на теглото и на свой ред поддържа прешлените и дисковете в правилна позиция.

Травмите, напрежението и болките, които настъпват в тази част на тялото, често имат общо с лошата стойка.

3. Поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването са две опасни състояния за здравето на мускулите и ставите.

Повишеното тегло и затлъстяването са предпоставки за  дискова херния и преждевременно износване на ставите.

4. Спазвайте здравословна диета

Консумацията на здравословни храни играе особено важна роля за здравето на гръбнака и всички системи на тялото.

В конкретния случай трябва да се увеличи консумацията на калций и витамин D, две ключови вещества, които запазват здравината и плътността на костите.

Разбира се, важно е също да се приемат здравословни източници на протеини, антиоксиданти и други есенциални хранителни вещества, които поддържат костите и ставите в добро състояние.

5. Избягвайте тютюнопушенето

Токсините, които цигарите съдържат, са свързани с развиването на голямо разнообразие от заболявания, влияещи на качеството на живот.

6. Подсилете коремните мускули за опора на гръбнака

Укрепването на мускулите на корема и кръста осигурява множество здравни ползи за гръбнака.

Някои хора смятат, че коремната област няма нищо общо с гръбнака. Въпреки това, тя дава опора на тялото и помага да се намали товарът от тежести, който гръбнакът понася.

От друга страна, силните коремни мускули са като естествен „пояс“ около тялото. Това е така, защото в допълнение към подобряването на вашата фигура, те осигуряват отлична опора за гръбнака ви.

Упражненията пилатес имат за цел да укрепят мускулния „корсет“, за да поддържаме изправената позиция на гръбнака си.

7. Правете си почивки и се разтягайте

Хората, на които се налага да работят по 8 или повече часа седнали  трябва да се опитат да отделят време за разтягане на тялото. 

Дори да имате чудесна стойка, застояването в една и съща позиция за дълго време обикновено причинява напрежение и натоварване на гръбнака.

За щастие разтягането спомага мускулите да се отпуснат.

8. Контролирайте стреса

Сред множеството негативни ефекти от стреса си струва да споменем, че носи последствия и за гръбначното ви здраве.

Следователно хората, които са непрекъснато подложени на стресиращи ситуации, често чувстват повече болки в гърба, врата и раменете.

В допълнение, това емоционално състояние може да попречи на дейността на нервната система и да доведе до други дисбаланси.

Както може да видите, навиците, които ви помагат да се погрижите за гръбнака, е много лесно да бъдат включени в начина ви на живот. Важно е обаче да ги упражнявате редовно, преди да развиете някакъв вид травма или проблем.

Системата от упражения пилатес помага за изправената позиция на гръбнака, укрепване на мускулите , за да можете да изпълнявате ежедневните си задължения без напрежение и болка.

Включете се в тренировките пилатес с Гергана Колева, за да усетите въздействието.

източник:zdraveikrasota.bg

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *