Хранителен режим и Пилатес

 Какъв хранителен режим да спазваме докато практикуваме Пилатес?

Тази система не изисква специален режим на хранене, но естествено  здравословното хранене би ни помогнало за постигане на желаната фигура, един разумен хранителен режим подсилва ефекта от заниманията с Пилатес.

Методът помага да се достигне съвършенството и сливането на физическото и умственото развитие на човека. Правилното изпълнение на комплекса от упражнения води до наслада от самите движения, преодоляване на умората и борба със стреса в ежедневието ни. Основен принцип на Пилатес е упражненията да се изпълняват, съзнателно с непрекъснатото участие на ума.  Пилатес едновременно разтяга мускулите и ги укрепва. Преминаването от едно упражнение в друго се извършва плавно, както и самите упражнения, като целта е постепенно да се повишава енергията. Упражненията се изпълняват най-много с по 10 повторения, за начинаещи, а за напреднали постепенно се намалява бройката, докато се достигне до еднократно изпълнение. При по-забързано темпо на изпълнение на упражненията без почивка се изгарят повече калории, докато при бавно изпълнение работим върху качеството сила.

Примерно меню за здравословно хранене:

  1. След сън чаша вода , след 30мин. – 1ч. закуска
  2. Закуска:  150гр.  мляко с овесени ядки, малко сушени плодове по избор
  3. Междинно хранене:  1 ябълка (плод по избор)  5 бадема (сурови ядки по избор)
  4. Обяд:  Салата сурови зеленчуци, пилешко месо (бяло),  ориз
  5. Междинно хранене:  плод или чай, фреш
  6. Вечеря: Салата  сурови зеленчуци,  риба на скара или задушена, филийка хляб

Защо когато се храните в едни и същи часове, отслабвате по-бързо?

Причината се състои в ритъма на отделянето на стомашния сок.

Примерни часове на хранене:

  • Закуска: 7:00 часа
  • Междинно хранене: 10:00 часа
  • Обяд:  12:30 часа
  • Междинно хранене: 15:30 часа
  • Вечеря: 18:00 часа, най-късно до 20:00 часа

Да се избягва пържената храна, солени сладки снаксове, десерти, чипс, тестени закуски, млечни сосове, масло, бяло брашно, газирани , подсладени напитки  и енергийни напитки. Да се приема  1.5л. вода или малко повече. Мийте си зъбите след всяко хранене – това притъпява желанието за още храна или десерт. Сън – 7-8 часа.

Това е примерно меню, за здравословно хранене, при  наднормено тегло е необходимо и консултация с диетолог.

Ефекта от Пилатес упражненията, ще усетите в рамките на месец, като е добре да се посещават занимания 3 пъти в седмица.

Пилатес с Гери!  Направете резервация от тук или по телефона.

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *