6 лесни упражнения за поддържане на изправената позиция на гръбнака!

6 упражнения за поддържане на изправената позиция на гръбнака!

Упражненията в пилатес са насочени към развиване на качества сила и гъвкавост. Поддържаме изправената позиция на гръбнака, като чрез упражнения въздействаме на дълбоките мускили на корема, гърба и мускулите на тазовото дъно.  При пилатес дишането е гръдно – участват активно междуребрените мускули (това дишане е тренировъчно).

 

  1. The hundred – първото упражнения е за сила. Движението се извършва от тазобедрената става.
  2. Shoudre bridge  – за мобилност на гръбнака.
  3.  Roll up – за сила и мобилност на лумбалните прешлени.
  4. Side bend – за сила на раменната става.
  5. One leg circle – мобилност на бедрена става и сила. Движението се извършва от тазобедрената става.
  6. Swimming – за сила.

 

Разгледайте графика и запазете място за тренировка Пилатес с Гери от тук!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *