Как да изпълняваме правилно "коремни преси"

Как да изпълняваме правилно „коремни преси“

23.12.2016 275 Comments Блог Гери

Как да изпълняваме правилно „коремни преси“

В повечето системи ви учат да упражнявате натиск върху коремните мускули, изтласквайки ги навън в нещо като издутина. Тази техника гради мускулите в посока навън и ги изтласква далеч от гръбнака. В резултат от подобни тренировки може или да развиете лека извивка в кръста, която наистина затруднява опората на лумбалната област на гърба, или да си отгледате масивна средна част на тялото, така практически е невъзможно да имате талия. В комплекса Пилатес на земя се набляга на съвсем различна техника. Ще се научите да „прибирате“ корема, или да притискате пъпа към гръбнака, използвайки по този начин коремните мускули за укрепване на параспиналните (мускулите по протежението за гръбначния стълб). Това не само засилва и разтяга значително мускулите на кръста, но и прави коремната стена плоска. Притискането на пъпа към гръбнака често се бърка с „гълтането“ на корема навътре, но двете нямат нищо общо. Когато „глътнете“ корема навътре, автоматично задържате дишането си, а това е точно противоположно на желания ефект. Представете си по-скоро тежест, която притиска корема ви към гръбнака. Научете се да задържате това усещане, като същевременно дишате нормално, тоест поемате и издишвате въздух от дробовете, а не от корема, както в много други техники.

Сега да обясним от гледна точка на анатомията, това са мускулите на задната коремна стена – квадратен поясен мускул – правоъгълен мускул, разположен в задната част на коремната стена. Започва от хълбочния гребен и се залавя за XII ребро и напречните израстъци на първите четири поясни прешлена. Функцията му е: при едностранно съкращаване наклонява тялото на същата страна и дърпа XII ребро на долу, като помага при издишването, при двустранно съкращение фиксира поясния отдел на гръбначния стълб за поддържане на вертикалното му положение.

Пилатес е идеална система упражнения за ума и тялото за всички, които искат да тонизират, стегнат и оформят тялото си.