Пилатес с Гергана Колева
Тренировки по пилатес в град Пловдив
Как да изпълняваме правилно „коремни преси“
Как да изпълняваме правилно „коремни преси“
Как да изпълняваме правилно „коремни преси“
В повечето системи ви учат да упражнявате натиск върху коремните мускули, изтласквайки ги навън в нещо като издутина. Тази техника гради мускулите в посока навън и ги изтласква далеч от гръбнака. В резултат от подобни тренировки може или да развиете лека извивка в кръста, която наистина затруднява опората на лумбалната област на гърба, или да си отгледате масивна средна част на тялото, така практически е невъзможно да имате талия. В комплекса Пилатес на земя се набляга на съвсем различна техника. Ще се научите да „прибирате“ корема, или да притискате пъпа към гръбнака, използвайки по този начин коремните мускули за укрепване на параспиналните (мускулите по протежението за гръбначния стълб). Това не само засилва и разтяга значително мускулите на кръста, но и прави коремната стена плоска. Притискането на пъпа към гръбнака често се бърка с „гълтането“ на корема навътре, но двете нямат нищо общо. Когато „глътнете“ корема навътре, автоматично задържате дишането си, а това е точно противоположно на желания ефект. Представете си по-скоро тежест, която притиска корема ви към гръбнака. Научете се да задържате това усещане, като същевременно дишате нормално, тоест поемате и издишвате въздух от дробовете, а не от корема, както в много други техники.
Сега да обясним от гледна точка на анатомията, това са мускулите на задната коремна стена – квадратен поясен мускул – правоъгълен мускул, разположен в задната част на коремната стена. Започва от хълбочния гребен и се залавя за XII ребро и напречните израстъци на първите четири поясни прешлена. Функцията му е: при едностранно съкращаване наклонява тялото на същата страна и дърпа XII ребро на долу, като помага при издишването, при двустранно съкращение фиксира поясния отдел на гръбначния стълб за поддържане на вертикалното му положение.
Пилатес е идеална система упражнения за ума и тялото за всички, които искат да тонизират, стегнат и оформят тялото си.
- оформете фигурата си
- придобийте по-издължени и стройни мускули
- подобрете стойката, гъвкавостта и равновесието си
- осигурете емоционалното си благополучите
- повишете самочувствието и самоувереността си
- намалете стреса и умората
Пилатес с Гери ! Разгледайте графика и направете резервация от тук или по телефона.
източници:
Методът Пилатес – Брук Сайлър
Анатомия на човека – проф. М. Николова
Tags
About The Author
Гери
Здравейте, казвам се Гергана Колева и съм пилатес инструктор в град Пловдив.
Posts You might like
DavidDaynC
kamagra livraison 24h: kamagra pas cher – Kamagra pharmacie en ligne
BradleyUnife
Tadalafil sans ordonnance en ligne: Acheter Cialis – Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance tadalmed.shop
Bernardged
kamagra en ligne: kamagra pas cher – Acheter Kamagra site fiable
Peterdrels
trouver un mГ©dicament en pharmacie pharmacies en ligne certifiГ©es Pharmacie en ligne livraison Europe pharmafst.shop
Peterdrels
kamagra livraison 24h Acheter Kamagra site fiable acheter kamagra site fiable
Peterdrels
pharmacie en ligne france livraison internationale Medicaments en ligne livres en 24h pharmacie en ligne sans ordonnance pharmafst.shop
Bernardged
kamagra en ligne: achat kamagra – kamagra gel
BradleyUnife
Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance: cialis sans ordonnance – cialis sans ordonnance tadalmed.shop
BillieNuh
kamagra gel: kamagra en ligne – kamagra en ligne
Robertamoff
https://tadalmed.com/# Acheter Cialis
BradleyUnife
п»їpharmacie en ligne france: pharmacie en ligne fiable – vente de mГ©dicament en ligne pharmafst.com
Peterdrels
Achetez vos kamagra medicaments kamagra en ligne kamagra pas cher
Robertamoff
https://tadalmed.com/# Tadalafil 20 mg prix en pharmacie
BradleyUnife
pharmacie en ligne pas cher: pharmacie en ligne sans ordonnance – pharmacie en ligne fiable pharmafst.com
BillieNuh
acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance: Medicaments en ligne livres en 24h – pharmacie en ligne sans ordonnance pharmafst.com
Peterdrels
kamagra pas cher Kamagra Commander maintenant Kamagra Oral Jelly pas cher
Robertamoff
https://pharmafst.com/# pharmacie en ligne avec ordonnance
BradleyUnife
kamagra 100mg prix: Acheter Kamagra site fiable – Acheter Kamagra site fiable
Bernardged
acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance: Medicaments en ligne livres en 24h – pharmacie en ligne livraison europe pharmafst.com
BillieNuh
kamagra oral jelly: kamagra en ligne – kamagra en ligne
BradleyUnife
Cialis sans ordonnance 24h: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – cialis sans ordonnance tadalmed.shop
Bernardged
Achat mГ©dicament en ligne fiable: pharmacie en ligne – pharmacie en ligne livraison europe pharmafst.com
Bernardged
Pharmacie en ligne livraison Europe: Medicaments en ligne livres en 24h – Achat mГ©dicament en ligne fiable pharmafst.com
Robertamoff
https://kamagraprix.shop/# Kamagra pharmacie en ligne
Peterdrels
pharmacie en ligne france livraison belgique pharmacie en ligne sans ordonnance pharmacie en ligne avec ordonnance pharmafst.shop
Bernardged
Tadalafil sans ordonnance en ligne: cialis sans ordonnance – Acheter Cialis tadalmed.shop
Robertamoff
https://kamagraprix.shop/# kamagra livraison 24h
Bernardged
pharmacies en ligne certifiГ©es: Medicaments en ligne livres en 24h – pharmacie en ligne sans ordonnance pharmafst.com
Bernardged
kamagra oral jelly: Kamagra Oral Jelly pas cher – kamagra livraison 24h
Bernardged
Cialis en ligne: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – Tadalafil sans ordonnance en ligne tadalmed.shop
BradleyUnife
Pharmacie en ligne livraison Europe: pharmacie en ligne sans ordonnance – pharmacie en ligne france pas cher pharmafst.com
Peterdrels
cialis generique Cialis sans ordonnance pas cher Cialis generique prix tadalmed.com
BillieNuh
kamagra gel: kamagra en ligne – kamagra en ligne
Bernardged
pharmacie en ligne france livraison internationale: pharmacie en ligne pas cher – pharmacie en ligne pharmafst.com
Robertamoff
https://kamagraprix.com/# Kamagra Oral Jelly pas cher
BradleyUnife
Achat Cialis en ligne fiable: cialis generique – cialis generique tadalmed.shop
DannyNut
www canadianonlinepharmacy: Canadian pharmacy shipping to USA – canadian pharmacy prices
Michaelprere
pharmacy website india: indian pharmacy online shopping – indian pharmacy
Stevenbrodo
mexico pharmacies prescription drugs: mexico pharmacy order online – RxExpressMexico
Michaelhop
canada pharmacy online legit Generic drugs from Canada canadian online pharmacy
DannyNut
mexico drug stores pharmacies: mexican online pharmacy – mexico drug stores pharmacies
Michaelprere
indian pharmacy: medicine courier from India to USA – Medicine From India
Stevenbrodo
canada pharmacy online: Canadian pharmacy shipping to USA – legal canadian pharmacy online
Michaelhop
indian pharmacy online shopping medicine courier from India to USA Medicine From India
DannyNut
indian pharmacy: Medicine From India – indian pharmacy online
Michaelprere
reputable indian pharmacies: Medicine From India – medicine courier from India to USA
Stevenbrodo
indian pharmacy: indian pharmacy online shopping – Medicine From India
Michaelhop
Medicine From India indian pharmacy medicine courier from India to USA
Stevenbrodo
certified canadian international pharmacy: Express Rx Canada – canadian drugs
Michaelprere
canadian drug stores: ExpressRxCanada – canadian pharmacy meds reviews
Walterwak
https://rxexpressmexico.com/# mexico pharmacies prescription drugs
DannyNut
mexico pharmacies prescription drugs: mexican online pharmacy – mexico pharmacy order online
Michaelhop
canadian pharmacy ltd canadian 24 hour pharmacy cheap canadian pharmacy
Stevenbrodo
canadian pharmacies: Express Rx Canada – legitimate canadian pharmacies
Walterwak
https://medicinefromindia.com/# indian pharmacy
DannyNut
canadian pharmacy com: Canadian pharmacy shipping to USA – online canadian pharmacy
Stevenbrodo
indian pharmacy online: medicine courier from India to USA – medicine courier from India to USA
Michaelhop
Medicine From India indian pharmacy online Medicine From India
Michaelprere
mexico pharmacies prescription drugs: mexico pharmacy order online – mexican online pharmacy
DannyNut
Medicine From India: MedicineFromIndia – indian pharmacy
Stevenbrodo
indian pharmacy: indian pharmacy – indian pharmacy online shopping
Michaelhop
mexico drug stores pharmacies Rx Express Mexico mexican online pharmacy
Michaelprere
indian pharmacy online shopping: medicine courier from India to USA – indian pharmacy online
DannyNut
online canadian pharmacy review: Express Rx Canada – canadian pharmacy store
Stevenbrodo
legit canadian pharmacy: ExpressRxCanada – canadian pharmacy no scripts
Michaelhop
Rx Express Mexico mexico pharmacies prescription drugs Rx Express Mexico
ElmerGon
pin up az: pin up casino – pin up casino
Richardrix
pin up casino pin up pin up az
Kennethtaf
пин ап казино: пин ап вход – пин ап вход
ElmerGon
vavada: vavada casino – vavada
Kennethtaf
вавада зеркало: вавада официальный сайт – вавада официальный сайт
ElmerGon
пин ап вход: пин ап вход – пин ап казино официальный сайт
Richardrix
вавада официальный сайт vavada вавада официальный сайт
ZackaryHek
https://vavadavhod.tech/# vavada
Richardrix
pin up casino pin up casino pin-up casino giris
Kennethtaf
vavada вход: vavada вход – вавада
ElmerGon
pin-up casino giris: pinup az – pin-up casino giris
Kennethtaf
pin up az: pin up – pin up casino
ElmerGon
pin-up casino giris: pin-up casino giris – pin up
Richardrix
пин ап казино пин ап казино официальный сайт пин ап вход
Kennethtaf
вавада зеркало: vavada – вавада официальный сайт
BrianQuize
pin up azerbaycan: pin-up – pin up
Richardrix
vavada вход вавада зеркало вавада официальный сайт
BrianQuize
вавада зеркало: вавада официальный сайт – вавада
ElmerGon
вавада официальный сайт: вавада официальный сайт – вавада казино
ZackaryHek
http://pinuprus.pro/# пин ап зеркало
BrianQuize
pin up вход: пин ап казино официальный сайт – pin up вход
Kennethtaf
пин ап казино официальный сайт: пинап казино – pin up вход
ZackaryHek
https://pinupaz.top/# pin-up casino giris
BrianQuize
vavada casino: вавада казино – вавада зеркало
Richardrix
pinup az pin up azerbaycan pin up az
ElmerGon
pinup az: pinup az – pin up azerbaycan
Kennethtaf
вавада зеркало: vavada casino – вавада официальный сайт
ZackaryHek
http://pinuprus.pro/# пин ап казино
BrianQuize
вавада: вавада казино – вавада зеркало
Richardrix
пин ап вход пин ап казино официальный сайт пинап казино
ElmerGon
pin-up casino giris: pin up casino – pin-up
Kennethtaf
вавада казино: вавада казино – vavada вход
BrianQuize
vavada вход: вавада казино – vavada
Richardrix
вавада зеркало вавада vavada casino
Kennethtaf
vavada casino: вавада – вавада официальный сайт
BrianQuize
пинап казино: пин ап казино официальный сайт – пин ап зеркало
ElmerGon
vavada: вавада казино – вавада зеркало
Richardrix
pin up azerbaycan pin up pin-up casino giris
Kennethtaf
пин ап зеркало: пин ап вход – пин ап зеркало
BrianQuize
пин ап вход: pin up вход – пин ап вход
ElmerGon
vavada вход: vavada casino – vavada casino
BrianQuize
pin-up casino giris: pin-up casino giris – pin-up casino giris
ElmerGon
пин ап казино: пин ап вход – пинап казино
Richardrix
пин ап зеркало пин ап вход pin up вход
Kennethtaf
пинап казино: пин ап вход – пин ап зеркало