fbpx

Физически натоварваня за хора в напреднала възраст

Home  ›  Блог  ›  Физически натоварваня за хора в напреднала възраст
Физически натоварваня за хора в напреднала възраст
25.01.2017 119 Comments Блог Гери

Двигателни качества и възможности за физически натоварвания  за хора в напреднала възраст

Хората от напреднала възраст  (60 + ) не са в състояние да извършват двигателна дейност, на каквито са способни младите хора, още повече, под влияние на възрастовите промени се изменя и характеристиката на двигателните качества: сила, бързина и издръжливост.

Силата намалява поради намаляване на мускулната маса вследствие на известна атрофия на мускулатурата. Докато при 30-годишните мускулната маса е около 36кг, при 70-годишните тя спада до 23 кг. Най-рано намалява силата на тези мускули, които да били най-малко ангажирани с двигателна дейност ( например коремните), а по-активните, особено тези на долните крайници, запазват силата си за по-дълъг период от време.

Бързината започва да се снижава още от 30-годишна възраст поради намаляване на възбудимостта и проводимостта на нервните влакна и промени в по-висшите нервни образувания. На 60 години латентния период на двигателната реакция се удължава почти двойно – от 0,14 – 0,18 s при младите достига до 0,28 – 0,55 s при възрастните хора.

Издръжливостта както към статична, така и към динамична работа намалява, като към 60г. е 75% от тази на младите. Например при 30-годишните продължителността на дозирано статично усилие (динамометрия ) е 115s, при 50-годишните – 96,5, а при 60-65- годишните намалява до 85,9s.

Тези промени в двигателните качества обаче не изключват възможността да бъдат използвани подходящи физически натоварвания с цел задържане на инволутивните промени във физическата дееспособност на възрастните хора. За това е необходимо:

  1. Преди започване на физическа работа да се извърши медицински преглед, който да установи състоянието на организма както в морфологично, така и във функционално отношение.
  2. Ако здравословното състояние позволява при включване в системно подходящо упражняване да се спазват всички дидактични принципи като: индивидуален подход, постепенност, системност и т.н. в хода на натоварването.
  3. Като най-подходящи занимания за хората от напреднала възраст са: ходене, плуване, гимнастика, като да бъдат съобразени с възрастовите особености и възможности на всеки един.

източник: Физиология на човека с физиология на спорт  – Част III 2006

Пилатес с Гери ! Разгледайте графика и направете резервация за тренировка от тук !

#pilates #pilatesplovdiv #pilatesgerganakoleva #ОнлайнПилатесТренировка #onlinepilates #OnlinePilatesGerganaKoleva

About The Author
Гери Здравейте, казвам се Гергана Колева и съм пилатес инструктор в град Пловдив.
Leave Comment
  1. 1

    Code of destiny

    I’m extremely impressed with your writing talents and also with the structure on your blog. Is that this a paid topic or did you modify it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it is uncommon to peer a great blog like this one nowadays!

    Отговор
  2. 1

    DavidDaynC

    Acheter Kamagra site fiable: kamagra 100mg prix – Kamagra Commander maintenant

    Отговор
  3. 1

    Bernardged

    Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop

    Отговор
  4. 1

    Peterdrels

    Achat Cialis en ligne fiable Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance cialis prix tadalmed.com

    Отговор
  5. 1

    Bernardged

    cialis generique: Acheter Viagra Cialis sans ordonnance – cialis generique tadalmed.shop

    Отговор
  6. 1

    Peterdrels

    pharmacies en ligne certifiГ©es Medicaments en ligne livres en 24h pharmacie en ligne livraison europe pharmafst.shop

    Отговор
  7. 1

    Bernardged

    kamagra pas cher: kamagra gel – Achetez vos kamagra medicaments

    Отговор
  8. 1

    Peterdrels

    kamagra livraison 24h kamagra oral jelly kamagra pas cher

    Отговор
  9. 1

    BillieNuh

    Kamagra Commander maintenant: acheter kamagra site fiable – acheter kamagra site fiable

    Отговор
  10. 1

    BradleyUnife

    Pharmacie sans ordonnance: vente de mГ©dicament en ligne – Pharmacie sans ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  11. 1

    Peterdrels

    kamagra gel acheter kamagra site fiable Kamagra pharmacie en ligne

    Отговор
  12. 1

    Bernardged

    pharmacie en ligne fiable: Meilleure pharmacie en ligne – acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  13. 1

    Robertamoff

    http://pharmafst.com/# pharmacie en ligne france livraison belgique

    Отговор
  14. 1

    BradleyUnife

    acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance: Livraison rapide – pharmacie en ligne france fiable pharmafst.com

    Отговор
  15. 1

    BillieNuh

    Tadalafil 20 mg prix en pharmacie: Achat Cialis en ligne fiable – Tadalafil sans ordonnance en ligne tadalmed.shop

    Отговор
  16. 1

    Bernardged

    pharmacie en ligne livraison europe: Pharmacie en ligne France – Achat mГ©dicament en ligne fiable pharmafst.com

    Отговор
  17. 1

    BradleyUnife

    Tadalafil sans ordonnance en ligne: Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance – Tadalafil 20 mg prix en pharmacie tadalmed.shop

    Отговор
  18. 1

    Peterdrels

    Kamagra pharmacie en ligne Achetez vos kamagra medicaments kamagra oral jelly

    Отговор
  19. 1

    Bernardged

    cialis generique: cialis prix – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop

    Отговор
  20. 1

    Robertamoff

    https://kamagraprix.shop/# acheter kamagra site fiable

    Отговор
  21. 1

    BradleyUnife

    Tadalafil achat en ligne: Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance – cialis prix tadalmed.shop

    Отговор
  22. 1

    Bernardged

    Achat Cialis en ligne fiable: cialis prix – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop

    Отговор
  23. 1

    Peterdrels

    п»їpharmacie en ligne france pharmacie en ligne sans ordonnance Achat mГ©dicament en ligne fiable pharmafst.shop

    Отговор
  24. 1

    BillieNuh

    acheter kamagra site fiable: Kamagra pharmacie en ligne – Achetez vos kamagra medicaments

    Отговор
  25. 1

    Robertamoff

    https://tadalmed.shop/# Cialis sans ordonnance 24h

    Отговор
  26. 1

    BradleyUnife

    pharmacie en ligne pas cher: Medicaments en ligne livres en 24h – Pharmacie Internationale en ligne pharmafst.com

    Отговор
  27. 1

    Bernardged

    kamagra 100mg prix: kamagra livraison 24h – kamagra gel

    Отговор
  28. 1

    Peterdrels

    pharmacie en ligne france pas cher pharmacie en ligne Achat mГ©dicament en ligne fiable pharmafst.shop

    Отговор
  29. 1

    Robertamoff

    http://pharmafst.com/# Achat mГ©dicament en ligne fiable

    Отговор
  30. 1

    Bernardged

    pharmacie en ligne france fiable: pharmacie en ligne pas cher – pharmacie en ligne sans ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  31. 1

    Robertamoff

    http://kamagraprix.com/# kamagra en ligne

    Отговор
  32. 1

    Bernardged

    pharmacie en ligne france fiable: Pharmacie en ligne France – pharmacie en ligne fiable pharmafst.com

    Отговор
  33. 1

    Bernardged

    Achat Cialis en ligne fiable: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – Tadalafil achat en ligne tadalmed.shop

    Отговор
  34. 1

    Robertamoff

    http://pharmafst.com/# Achat mГ©dicament en ligne fiable

    Отговор
  35. 1

    Bernardged

    pharmacies en ligne certifiГ©es: pharmacie en ligne sans ordonnance – pharmacie en ligne avec ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  36. 1

    BradleyUnife

    Pharmacie en ligne livraison Europe: pharmacie en ligne pas cher – pharmacies en ligne certifiГ©es pharmafst.com

    Отговор
  37. 1

    Bernardged

    cialis generique: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – Acheter Viagra Cialis sans ordonnance tadalmed.shop

    Отговор
  38. 1

    Peterdrels

    Kamagra Oral Jelly pas cher Kamagra Commander maintenant achat kamagra

    Отговор
  39. 1

    Robertamoff

    https://kamagraprix.shop/# kamagra en ligne

    Отговор
  40. 1

    BradleyUnife

    Cialis generique prix: Cialis en ligne – Cialis generique prix tadalmed.shop

    Отговор
  41. 1

    DannyNut

    indian pharmacy online shopping: medicine courier from India to USA – indian pharmacy online

    Отговор
  42. 1

    Michaelhop

    MedicineFromIndia indian pharmacy indian pharmacy

    Отговор
  43. 1

    Walterwak

    https://medicinefromindia.shop/# Medicine From India

    Отговор
  44. 1

    Michaelprere

    canadian pharmacy meds: canadian pharmacy – canadian valley pharmacy

    Отговор
  45. 1

    Stevenbrodo

    mexico pharmacy order online: mexico pharmacy order online – mexico pharmacy order online

    Отговор
  46. 1

    Michaelhop

    mexico pharmacy order online mexico drug stores pharmacies RxExpressMexico

    Отговор
  47. 1

    Walterwak

    https://rxexpressmexico.shop/# mexico pharmacy order online

    Отговор
  48. 1

    Stevenbrodo

    canadian pharmacy meds review: ExpressRxCanada – canadian pharmacy no scripts

    Отговор
  49. 1

    DannyNut

    RxExpressMexico: Rx Express Mexico – mexico pharmacies prescription drugs

    Отговор
  50. 1

    Michaelhop

    MedicineFromIndia medicine courier from India to USA MedicineFromIndia

    Отговор
  51. 1

    Walterwak

    https://medicinefromindia.shop/# indian pharmacy online

    Отговор
  52. 1

    DannyNut

    medicine courier from India to USA: medicine courier from India to USA – indian pharmacy

    Отговор
  53. 1

    Walterwak

    https://rxexpressmexico.shop/# Rx Express Mexico

    Отговор
  54. 1

    Michaelhop

    pharmacy in canada ExpressRxCanada reputable canadian pharmacy

    Отговор
  55. 1

    Stevenbrodo

    canadian pharmacy com: canadian pharmacies compare – ed meds online canada

    Отговор
  56. 1

    Stevenbrodo

    mexican rx online: mexico pharmacies prescription drugs – mexican online pharmacy

    Отговор
  57. 1

    Michaelhop

    canadian pharmacy meds Buy medicine from Canada canadian mail order pharmacy

    Отговор
  58. 1

    DannyNut

    mexico pharmacy order online: buying from online mexican pharmacy – mexico pharmacy order online

    Отговор
  59. 1

    Walterwak

    http://expressrxcanada.com/# reliable canadian online pharmacy

    Отговор
  60. 1

    Stevenbrodo

    indian pharmacy: indian pharmacy – indian pharmacy paypal

    Отговор
  61. 1

    DannyNut

    RxExpressMexico: RxExpressMexico – mexico pharmacies prescription drugs

    Отговор
  62. 1

    Michaelhop

    best online pharmacies in mexico mexican online pharmacy purple pharmacy mexico price list

    Отговор
  63. 1

    Michaelhop

    indian pharmacy online Medicine From India indian pharmacy online

    Отговор
  64. 1

    Stevenbrodo

    reliable canadian pharmacy: Generic drugs from Canada – canadian drug prices

    Отговор
  65. 1

    ZackaryHek

    https://vavadavhod.tech/# vavada casino

    Отговор
  66. 1

    ElmerGon

    вавада зеркало: вавада казино – вавада

    Отговор
  67. 1

    ZackaryHek

    https://pinupaz.top/# pin up

    Отговор
  68. 1

    ElmerGon

    pin up azerbaycan: pin up azerbaycan – pinup az

    Отговор
  69. 1

    Richardrix

    pinup az pinup az pinup az

    Отговор
  70. 1

    ZackaryHek

    https://vavadavhod.tech/# вавада зеркало

    Отговор
  71. 1

    ElmerGon

    вавада официальный сайт: вавада зеркало – vavada casino

    Отговор
  72. 1

    ZackaryHek

    http://pinupaz.top/# pin up casino

    Отговор
  73. 1

    Richardrix

    пин ап вход пин ап казино официальный сайт пин ап зеркало

    Отговор
  74. 1

    ElmerGon

    пин ап казино: пин ап вход – пин ап зеркало

    Отговор
  75. 1

    Kennethtaf

    pin up az: pin up – pin up casino

    Отговор
  76. 1

    ZackaryHek

    https://pinuprus.pro/# пин ап вход

    Отговор
  77. 1

    Richardrix

    вавада зеркало вавада казино vavada

    Отговор
  78. 1

    ElmerGon

    pin up azerbaycan: pin up azerbaycan – pin up azerbaycan

    Отговор
  79. 1

    ZackaryHek

    http://vavadavhod.tech/# вавада официальный сайт

    Отговор
  80. 1

    BrianQuize

    пин ап вход: пинап казино – пинап казино

    Отговор
  81. 1

    Richardrix

    pin up az pin-up casino giris pinup az

    Отговор
  82. 1

    ElmerGon

    vavada casino: вавада казино – вавада зеркало

    Отговор
  83. 1

    Kennethtaf

    пинап казино: пин ап казино – пин ап вход

    Отговор
  84. 1

    BrianQuize

    пинап казино: пин ап казино – пинап казино

    Отговор
  85. 1

    ZackaryHek

    https://pinupaz.top/# pin up

    Отговор
  86. 1

    BrianQuize

    pin up azerbaycan: pin up – pinup az

    Отговор
  87. 1

    ZackaryHek

    http://pinuprus.pro/# pin up вход

    Отговор
  88. 1

    ElmerGon

    вавада: вавада казино – vavada casino

    Отговор
  89. 1

    Richardrix

    пин ап зеркало пин ап казино пинап казино

    Отговор
  90. 1

    BrianQuize

    vavada вход: вавада – вавада официальный сайт

    Отговор
  91. 1

    ElmerGon

    пинап казино: пин ап зеркало – пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  92. 1

    BrianQuize

    пин ап вход: pin up вход – pin up вход

    Отговор
  93. 1

    Richardrix

    вавада вавада вавада официальный сайт

    Отговор
  94. 1

    ZackaryHek

    http://pinuprus.pro/# pin up вход

    Отговор
  95. 1

    ElmerGon

    pin up: pin up az – pin-up

    Отговор
  96. 1

    BrianQuize

    pinup az: pin-up – pinup az

    Отговор
  97. 1

    Richardrix

    vavada casino вавада казино vavada вход

    Отговор
  98. 1

    ElmerGon

    vavada casino: vavada – vavada

    Отговор
  99. 1

    BrianQuize

    пин ап зеркало: пин ап зеркало – пин ап казино

    Отговор
  100. 1

    Richardrix

    vavada casino вавада зеркало vavada casino

    Отговор
  101. 1

    ZackaryHek

    https://vavadavhod.tech/# vavada casino

    Отговор
  102. 1

    ElmerGon

    pin up az: pin up casino – pin up

    Отговор
  103. 1

    BrianQuize

    пинап казино: пин ап казино официальный сайт – pin up вход

    Отговор
  104. 1

    ZackaryHek

    http://vavadavhod.tech/# вавада

    Отговор
  105. 1

    Richardrix

    vavada вавада официальный сайт вавада

    Отговор
  106. 1

    ElmerGon

    vavada casino: вавада официальный сайт – vavada casino

    Отговор
  107. 1

    ZackaryHek

    http://pinupaz.top/# pin up casino

    Отговор
  108. 1

    Richardrix

    пинап казино пин ап вход пин ап зеркало

    Отговор
  109. 1

    ElmerGon

    вавада казино: vavada – vavada casino

    Отговор
  110. 1

    Kennethtaf

    пин ап казино официальный сайт: пин ап вход – пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  111. 1

    ZackaryHek

    http://vavadavhod.tech/# vavada вход

    Отговор
  112. 1

    Richardrix

    vavada вход vavada вход vavada casino

    Отговор
  113. 1

    ZackaryHek

    http://vavadavhod.tech/# вавада

    Отговор
  114. 1

    ElmerGon

    pin up casino: pinup az – pin up az

    Отговор
  115. 1

    Richardrix

    pin-up pin up azerbaycan pin up

    Отговор
  116. 1

    ElmerGon

    pin up вход: пин ап казино – пин ап зеркало

    Отговор
  117. 1

    Richardrix

    вавада vavada casino vavada casino

    Отговор
  118. 1

    ZackaryHek

    http://vavadavhod.tech/# vavada вход

    Отговор
  119. 1

    ElmerGon

    пинап казино: пин ап вход – пин ап зеркало

    Отговор

Leave a reply

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *