fbpx

Хранителен режим и Пилатес

Home  ›  Блог  ›  Хранителен режим и Пилатес
Хранителен режим и Пилатес
26.06.2016 130 Comments Блог Гери

 Какъв хранителен режим да спазваме докато практикуваме Пилатес?

Тази система не изисква специален режим на хранене, но естествено  здравословното хранене би ни помогнало за постигане на желаната фигура, един разумен хранителен режим подсилва ефекта от заниманията с Пилатес.

Методът помага да се достигне съвършенството и сливането на физическото и умственото развитие на човека. Правилното изпълнение на комплекса от упражнения води до наслада от самите движения, преодоляване на умората и борба със стреса в ежедневието ни. Основен принцип на Пилатес е упражненията да се изпълняват, съзнателно с непрекъснатото участие на ума.  Пилатес едновременно разтяга мускулите и ги укрепва. Преминаването от едно упражнение в друго се извършва плавно, както и самите упражнения, като целта е постепенно да се повишава енергията. Упражненията се изпълняват най-много с по 10 повторения, за начинаещи, а за напреднали постепенно се намалява бройката, докато се достигне до еднократно изпълнение. При по-забързано темпо на изпълнение на упражненията без почивка се изгарят повече калории, докато при бавно изпълнение работим върху качеството сила.

Примерно меню за здравословно хранене:

  1. След сън чаша вода , след 30мин. – 1ч. закуска
  2. Закуска:  150гр.  мляко с овесени ядки, малко сушени плодове по избор
  3. Междинно хранене:  1 ябълка (плод по избор)  5 бадема (сурови ядки по избор)
  4. Обяд:  Салата сурови зеленчуци, пилешко месо (бяло),  ориз
  5. Междинно хранене:  плод или чай, фреш
  6. Вечеря: Салата  сурови зеленчуци,  риба на скара или задушена, филийка хляб

Защо когато се храните в едни и същи часове, отслабвате по-бързо?

Причината се състои в ритъма на отделянето на стомашния сок.

Примерни часове на хранене:

  • Закуска: 7:00 часа
  • Междинно хранене: 10:00 часа
  • Обяд:  12:30 часа
  • Междинно хранене: 15:30 часа
  • Вечеря: 18:00 часа, най-късно до 20:00 часа

Да се избягва пържената храна, солени сладки снаксове, десерти, чипс, тестени закуски, млечни сосове, масло, бяло брашно, газирани , подсладени напитки  и енергийни напитки. Да се приема  1.5л. вода или малко повече. Мийте си зъбите след всяко хранене – това притъпява желанието за още храна или десерт. Сън – 7-8 часа.

Това е примерно меню, за здравословно хранене, при  наднормено тегло е необходимо и консултация с диетолог.

Ефекта от Пилатес упражненията, ще усетите в рамките на месец, като е добре да се посещават занимания 3 пъти в седмица.

Пилатес с Гери!  Направете резервация от тук или по телефона.

#pilates #pilatesplovdiv #pilatesgerganakoleva #ОнлайнПилатесТренировка #onlinepilates #OnlinePilatesGerganaKoleva

About The Author
Гери Здравейте, казвам се Гергана Колева и съм пилатес инструктор в град Пловдив.
Leave Comment
  1. 1

    DavidDaynC

    kamagra oral jelly: Kamagra Commander maintenant – kamagra 100mg prix

    Отговор
  2. 1

    BillieNuh

    п»їpharmacie en ligne france: Meilleure pharmacie en ligne – pharmacie en ligne sans ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  3. 1

    Peterdrels

    vente de mГ©dicament en ligne pharmacie en ligne avec ordonnance vente de mГ©dicament en ligne pharmafst.shop

    Отговор
  4. 1

    Robertamoff

    http://kamagraprix.com/# Kamagra Commander maintenant

    Отговор
  5. 1

    Bernardged

    Pharmacie sans ordonnance: Pharmacies en ligne certifiees – п»їpharmacie en ligne france pharmafst.com

    Отговор
  6. 1

    BillieNuh

    pharmacie en ligne livraison europe: pharmacie en ligne pas cher – pharmacies en ligne certifiГ©es pharmafst.com

    Отговор
  7. 1

    Robertamoff

    https://kamagraprix.shop/# acheter kamagra site fiable

    Отговор
  8. 1

    BillieNuh

    Acheter Cialis: Tadalafil achat en ligne – Acheter Viagra Cialis sans ordonnance tadalmed.shop

    Отговор
  9. 1

    Bernardged

    acheter kamagra site fiable: Achetez vos kamagra medicaments – kamagra livraison 24h

    Отговор
  10. 1

    BradleyUnife

    Pharmacie en ligne livraison Europe: pharmacie en ligne pas cher – trouver un mГ©dicament en pharmacie pharmafst.com

    Отговор
  11. 1

    Bernardged

    Acheter Viagra Cialis sans ordonnance: Cialis sans ordonnance 24h – Acheter Cialis tadalmed.shop

    Отговор
  12. 1

    BillieNuh

    pharmacie en ligne fiable: Pharmacie en ligne France – acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  13. 1

    Robertamoff

    https://kamagraprix.com/# Kamagra Oral Jelly pas cher

    Отговор
  14. 1

    BillieNuh

    Acheter Cialis: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – Cialis generique prix tadalmed.shop

    Отговор
  15. 1

    Robertamoff

    http://tadalmed.com/# Acheter Viagra Cialis sans ordonnance

    Отговор
  16. 1

    Bernardged

    kamagra livraison 24h: Kamagra pharmacie en ligne – Kamagra Oral Jelly pas cher

    Отговор
  17. 1

    BradleyUnife

    pharmacie en ligne france livraison internationale: Pharmacies en ligne certifiees – acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  18. 1

    Bernardged

    pharmacie en ligne avec ordonnance: pharmacie en ligne pas cher – pharmacie en ligne france livraison belgique pharmafst.com

    Отговор
  19. 1

    BillieNuh

    cialis generique: Cialis en ligne – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop

    Отговор
  20. 1

    Robertamoff

    https://tadalmed.shop/# Acheter Viagra Cialis sans ordonnance

    Отговор
  21. 1

    BradleyUnife

    Pharmacie sans ordonnance: Livraison rapide – pharmacie en ligne france livraison internationale pharmafst.com

    Отговор
  22. 1

    Peterdrels

    Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance Cialis en ligne cialis generique tadalmed.com

    Отговор
  23. 1

    Robertamoff

    https://tadalmed.com/# cialis sans ordonnance

    Отговор
  24. 1

    BradleyUnife

    pharmacies en ligne certifiГ©es: Pharmacies en ligne certifiees – pharmacie en ligne france fiable pharmafst.com

    Отговор
  25. 1

    Bernardged

    Tadalafil 20 mg prix en pharmacie: Acheter Cialis 20 mg pas cher – Tadalafil 20 mg prix en pharmacie tadalmed.shop

    Отговор
  26. 1

    Peterdrels

    Pharmacie sans ordonnance pharmacie en ligne france livraison internationale pharmacie en ligne sans ordonnance pharmafst.shop

    Отговор
  27. 1

    Robertamoff

    https://pharmafst.shop/# Pharmacie sans ordonnance

    Отговор
  28. 1

    BradleyUnife

    п»їpharmacie en ligne france: Pharmacie en ligne France – pharmacies en ligne certifiГ©es pharmafst.com

    Отговор
  29. 1

    Peterdrels

    Acheter Viagra Cialis sans ordonnance Cialis generique prix Acheter Viagra Cialis sans ordonnance tadalmed.com

    Отговор
  30. 1

    Robertamoff

    https://kamagraprix.com/# kamagra 100mg prix

    Отговор
  31. 1

    Robertamoff

    http://tadalmed.com/# cialis sans ordonnance

    Отговор
  32. 1

    Bernardged

    pharmacie en ligne france livraison belgique: Pharmacie en ligne France – Pharmacie sans ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  33. 1

    Robertamoff

    https://tadalmed.com/# Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance

    Отговор
  34. 1

    Bernardged

    achat kamagra: kamagra pas cher – Kamagra Oral Jelly pas cher

    Отговор
  35. 1

    BillieNuh

    Kamagra Oral Jelly pas cher: achat kamagra – kamagra en ligne

    Отговор
  36. 1

    BradleyUnife

    Achetez vos kamagra medicaments: kamagra oral jelly – kamagra 100mg prix

    Отговор
  37. 1

    Bernardged

    vente de mГ©dicament en ligne: pharmacie en ligne – acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  38. 1

    Peterdrels

    pharmacie en ligne Medicaments en ligne livres en 24h pharmacie en ligne pharmafst.shop

    Отговор
  39. 1

    Robertamoff

    https://kamagraprix.shop/# Achetez vos kamagra medicaments

    Отговор
  40. 1

    BillieNuh

    Cialis sans ordonnance pas cher: Cialis sans ordonnance pas cher – Acheter Cialis 20 mg pas cher tadalmed.shop

    Отговор
  41. 1

    Bernardged

    cialis generique: cialis sans ordonnance – Tadalafil achat en ligne tadalmed.shop

    Отговор
  42. 1

    BradleyUnife

    Kamagra Commander maintenant: Acheter Kamagra site fiable – kamagra 100mg prix

    Отговор
  43. 1

    Walterwak

    http://expressrxcanada.com/# canadian discount pharmacy

    Отговор
  44. 1

    Stevenbrodo

    MedicineFromIndia: indian pharmacy online shopping – indian pharmacy online shopping

    Отговор
  45. 1

    Michaelprere

    RxExpressMexico: RxExpressMexico – mexico pharmacy order online

    Отговор
  46. 1

    DannyNut

    online canadian pharmacy: Buy medicine from Canada – canadian pharmacy prices

    Отговор
  47. 1

    Michaelhop

    indian pharmacy online shopping indian pharmacy online shopping medicine courier from India to USA

    Отговор
  48. 1

    Walterwak

    https://expressrxcanada.shop/# canadian pharmacy meds

    Отговор
  49. 1

    Michaelprere

    mexico drug stores pharmacies: mexican drugstore online – Rx Express Mexico

    Отговор
  50. 1

    DannyNut

    indian pharmacy: Medicine From India – indian pharmacy online shopping

    Отговор
  51. 1

    Michaelhop

    Rx Express Mexico mexican rx online mexican rx online

    Отговор
  52. 1

    Walterwak

    http://rxexpressmexico.com/# Rx Express Mexico

    Отговор
  53. 1

    Michaelprere

    Rx Express Mexico: Rx Express Mexico – RxExpressMexico

    Отговор
  54. 1

    DannyNut

    RxExpressMexico: mexican rx online – mexico pharmacies prescription drugs

    Отговор
  55. 1

    Michaelhop

    buy medicines online in india indian pharmacy online shopping Medicine From India

    Отговор
  56. 1

    Walterwak

    https://rxexpressmexico.com/# mexico drug stores pharmacies

    Отговор
  57. 1

    Stevenbrodo

    RxExpressMexico: mexican rx online – mexico pharmacy order online

    Отговор
  58. 1

    Walterwak

    https://expressrxcanada.shop/# buying from canadian pharmacies

    Отговор
  59. 1

    Michaelhop

    safe canadian pharmacy Buy medicine from Canada 77 canadian pharmacy

    Отговор
  60. 1

    Stevenbrodo

    mexico pharmacies prescription drugs: mexican rx online – Rx Express Mexico

    Отговор
  61. 1

    DannyNut

    Medicine From India: MedicineFromIndia – indian pharmacy online shopping

    Отговор
  62. 1

    Michaelprere

    Rx Express Mexico: mexican online pharmacy – mexico pharmacy order online

    Отговор
  63. 1

    Walterwak

    https://expressrxcanada.shop/# canadian pharmacy prices

    Отговор
  64. 1

    Michaelhop

    canadian pharmacy 365 Buy medicine from Canada canadian pharmacy king

    Отговор
  65. 1

    DannyNut

    indian pharmacy: indian pharmacy online shopping – indian pharmacy online shopping

    Отговор
  66. 1

    Michaelprere

    canadian pharmacy prices: canada rx pharmacy – canadian pharmacy

    Отговор
  67. 1

    Walterwak

    https://rxexpressmexico.shop/# Rx Express Mexico

    Отговор
  68. 1

    DannyNut

    canadian pharmacy 1 internet online drugstore: Generic drugs from Canada – legit canadian pharmacy

    Отговор
  69. 1

    Michaelhop

    mexico pharmacies prescription drugs mexico drug stores pharmacies mexican mail order pharmacies

    Отговор
  70. 1

    Walterwak

    https://medicinefromindia.shop/# Medicine From India

    Отговор
  71. 1

    Michaelprere

    canadian pharmacy in canada: ExpressRxCanada – canadian medications

    Отговор
  72. 1

    DannyNut

    canadian online pharmacy: Canadian pharmacy shipping to USA – canadian medications

    Отговор
  73. 1

    Richardrix

    вавада зеркало вавада казино вавада зеркало

    Отговор
  74. 1

    ZackaryHek

    https://vavadavhod.tech/# vavada вход

    Отговор
  75. 1

    Kennethtaf

    vavada: vavada casino – вавада

    Отговор
  76. 1

    ElmerGon

    vavada: вавада официальный сайт – vavada вход

    Отговор
  77. 1

    ZackaryHek

    http://vavadavhod.tech/# вавада зеркало

    Отговор
  78. 1

    Kennethtaf

    vavada: vavada casino – vavada casino

    Отговор
  79. 1

    ElmerGon

    vavada: вавада официальный сайт – vavada вход

    Отговор
  80. 1

    Richardrix

    вавада вавада вавада казино

    Отговор
  81. 1

    ZackaryHek

    http://vavadavhod.tech/# вавада официальный сайт

    Отговор
  82. 1

    ElmerGon

    вавада зеркало: vavada casino – вавада

    Отговор
  83. 1

    Kennethtaf

    vavada: вавада казино – вавада

    Отговор
  84. 1

    ZackaryHek

    http://pinuprus.pro/# пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  85. 1

    Richardrix

    пинап казино пин ап казино пин ап вход

    Отговор
  86. 1

    ElmerGon

    vavada: vavada – вавада казино

    Отговор
  87. 1

    ElmerGon

    pin up вход: пин ап вход – pin up вход

    Отговор
  88. 1

    Kennethtaf

    пин ап зеркало: пин ап казино официальный сайт – пин ап казино

    Отговор
  89. 1

    ZackaryHek

    http://pinuprus.pro/# пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  90. 1

    BrianQuize

    vavada: vavada casino – vavada вход

    Отговор
  91. 1

    ElmerGon

    pin up casino: pin up az – pin up casino

    Отговор
  92. 1

    BrianQuize

    пин ап вход: пин ап зеркало – пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  93. 1

    ZackaryHek

    http://pinupaz.top/# pin-up casino giris

    Отговор
  94. 1

    Richardrix

    пинап казино пин ап зеркало pin up вход

    Отговор
  95. 1

    ElmerGon

    pin up azerbaycan: pin-up casino giris – pin-up

    Отговор
  96. 1

    ElmerGon

    pin up: pin-up casino giris – pin up azerbaycan

    Отговор
  97. 1

    Richardrix

    вавада вавада зеркало вавада

    Отговор
  98. 1

    BrianQuize

    pin up: pin up azerbaycan – pin up az

    Отговор
  99. 1

    ZackaryHek

    http://pinupaz.top/# pin-up casino giris

    Отговор
  100. 1

    ElmerGon

    пин ап вход: пин ап казино – пин ап казино

    Отговор
  101. 1

    BrianQuize

    пин ап казино: пинап казино – пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  102. 1

    Richardrix

    пин ап вход пин ап зеркало пин ап казино

    Отговор
  103. 1

    ZackaryHek

    https://vavadavhod.tech/# вавада зеркало

    Отговор
  104. 1

    Kennethtaf

    vavada casino: vavada – вавада

    Отговор
  105. 1

    ElmerGon

    вавада: vavada – vavada вход

    Отговор
  106. 1

    BrianQuize

    pin up: pin up – pin up casino

    Отговор
  107. 1

    Richardrix

    vavada casino вавада зеркало vavada вход

    Отговор
  108. 1

    ZackaryHek

    https://pinuprus.pro/# пин ап зеркало

    Отговор
  109. 1

    Kennethtaf

    вавада казино: vavada casino – вавада казино

    Отговор
  110. 1

    ElmerGon

    пин ап зеркало: пинап казино – пин ап казино

    Отговор
  111. 1

    BrianQuize

    vavada: вавада официальный сайт – vavada

    Отговор
  112. 1

    Richardrix

    pin up azerbaycan pin-up pin-up

    Отговор
  113. 1

    ZackaryHek

    https://pinupaz.top/# pinup az

    Отговор
  114. 1

    ElmerGon

    вавада официальный сайт: vavada – вавада официальный сайт

    Отговор
  115. 1

    BrianQuize

    пинап казино: пин ап вход – пин ап казино

    Отговор
  116. 1

    Richardrix

    vavada вход vavada вход vavada casino

    Отговор
  117. 1

    Kennethtaf

    pin up: pin-up – pin up azerbaycan

    Отговор
  118. 1

    BrianQuize

    pin up: pin up az – pin up casino

    Отговор
  119. 1

    ZackaryHek

    https://pinupaz.top/# pin up azerbaycan

    Отговор
  120. 1

    Richardrix

    вавада казино vavada вход вавада казино

    Отговор
  121. 1

    Kennethtaf

    pinup az: pin-up – pin up azerbaycan

    Отговор
  122. 1

    ZackaryHek

    http://pinuprus.pro/# pin up вход

    Отговор
  123. 1

    Richardrix

    вавада официальный сайт vavada вход вавада

    Отговор
  124. 1

    ElmerGon

    pin up casino: pin-up – pin up

    Отговор
  125. 1

    Kennethtaf

    пин ап казино: пинап казино – пин ап зеркало

    Отговор
  126. 1

    ZackaryHek

    https://pinuprus.pro/# пин ап вход

    Отговор
  127. 1

    ElmerGon

    вавада официальный сайт: vavada вход – вавада

    Отговор
  128. 1

    Richardrix

    вавада казино вавада vavada вход

    Отговор
  129. 1

    Kennethtaf

    пинап казино: пинап казино – пин ап вход

    Отговор
  130. 1

    ZackaryHek

    https://vavadavhod.tech/# vavada

    Отговор

Leave a reply

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *