Профилактика при остеопороза

Профилактика при остеопороза

Остеопорозата е заболяване, което се характеризира с разреждане на костното вещество до разрушаване на костната тъкан. Остеопорозата стана сериозен проблем за българските жени през последните 10-15 години, като особено голямо е разпространението на заболяването при жените в менопауза поради недостиг на естрогени. Същевременно при тях се наблюдава рязко намаляване консумацията на кисело и прясно мляко  – основни източници на лесно усвоим калций, като във връзка с това се установява нисък прием на този минерал, който е с важно значение за изграждането на костите.

При момичетата и жените често се среща недостатъчен прием и на други хранителни вещества, които играят роля за структурата и минерализацията на костите ( цинк, магнезий, витамин С, В6 и други.) Съществен проблем при жените е и ниската физическа активност, важен рисков фактор за развитие на остеопорозата.

Хранителна профилактика:

• Хранителната профилактика се свежда до консумация на храни, богати на калций. Той се внася предимно с млякото и млечните продукти ( сирене, извара), които дават 70% от необходимата дневна доза и са основен източник на калций в нашата храна.
• Около 16% от калция се набавя от зърнените храни и 7% от зеленчуци (зеле, моркови, картофи, спанак, магданоз)
• Препоръчва се консумация на риба, не тлъсто месо и др.
• Наред с хранителната профилактика е необходим и добър двигателен режим

Източник: Хигиена и екология  – проф. д-р П.Гацева, дм

Тренировки Пилатес онлайн можете да намерите на https://online.pilatesgerganakoleva.com/