Разгряване преди тренировка

• Разгряване

Разгряването се състои в изпълнение на комплекс от физически упражнения, които са близки до предстоящото мускулно натоварване. Чрез разгряване се повишават функционалните възможности, което допринася за по-добро вработване на организма. Необходимото време за разгряване е между 10 – 15мин. в зависимост от предстоящото натоварване и тренираността на човека. Чрез разгряване се предизвиква активиране на почти всички функции и достигането им до по-високо ниво

1. повишава се възбудимостта на нервните центрове, свързана с регулацията на вегетативните процеси и жлезите с вътрешна секреция с оглед достигане на оптимална работоспособност
2. повишава се работоспособността на мускулите чрез увеличаване на тяхната възбудимост, съкратимост и еластичност. Увеличава се активността на ензимите, взимащи участие в биохимичните реакции.
3. мобилизира се дейността на кислородотранспортните системи, повишава се честотата на дишането и неговата дълбочина, нараства кислородната консумация, учестява се пулсът, подобрява се кръвоснабдяването на двигателния апарат
4. активират се процесите на регулация на топлообмена, което предпазва организма от прегряване

Използват се общоразвиващи упражнения.

• Вработване – възниква в началот она работата и представлява процес на постепенно увеличаване на работоспособността на организма по хода на изпълнението на определена двигателна дейност.

Вработването е закономерно явление. То е свързано с адаптационни промени, които ще изведат различните функционални системи на по-високо ниво на работоспособност. Колкото по-бързо се вработи даден организъм, толкова по-голяма ще бъде неговата работоспособност.

източник:

Физиология на човека с физиология на спорта час III 2006

Пилатес с Гери ! Разгледайте графика и направете резервация за тренировка от тук !

#pilates #pilatesplovdiv #pilatesgerganakoleva #ОнлайнПилатесТренировка #onlinepilates #OnlinePilatesGerganaKoleva