fbpx

Колко често да спортуваме?

Колко често да спортуваме?
01.04.2018 227 Comments Блог Гери

Колко често да спортуваме?

Спортът не е просто раздвижване. Единствено ако го практикувате и използвате правилно, той ще донесе търсените резултати – добра физическа кондиция, свежест и добро настроение.

Според най-новите схващания на специалистите в областта на спортната медицина трябва да се спазват няколко основни принципа, за да има спортът положително въздействие върху здравето:

Спортувайте всяка седмица по няколко часа!Всеки здрав възрастен човек трябва да спортува най-малко 2 часа и половина на седмица, изпълнявайки физическа дейност с умерена интензивност като бързо ходене.

Ако сте любител на по-интензивните спортове като бягане или плуване, тогава времето прекарано в басейна или на площадката трябва да бъде най-малко час и 15 минути на седмица.

Физическата дейност може да бъде разпределена, така че времетраенето на отделните тренировки трябва да бъде повече от 10 минути.

Бъдете по-амбициозни! За да извлечете максимални ползи за здравето си, спортувайте дори повече. 5 часа умерено интензивни тренировки и 2 часа и половина високо интензивни са оптималното количество спорт за вашето здраве, твърдят специалисти.

Стегнете мускулите! Силовите тренировки с умерена или висока интензивност ще укрепят както вашата мускулатура, така и здравето ви. Те могат да бъдат две или повече на седмица и трябва да включват всички основни мускулни групи – гърди, гръб, рамене, горни и долни крайници.

Силовите упражнения могат да се извършват със свободни тежести, на специални машини или със собствено тяло (лицеви опори, набирания, клекове и др.).

Не използвайте възрастта като извинение! Няма преклонна възраст за спорта. По-възрастните хора също трябва да се опитват да поддържат спортна форма, ако това е възможно. Тези с повишен риск от фрактури и наранявания трябва да изпълняват упражнения, които подобряват тяхното равновесие.

източник: здраве.bg 

 

Тренировки Пилатес онлайн можете да намерите на https://online.pilatesgerganakoleva.com/

Прочете още: Защо да спортуваме?

#pilates #pilatesplovdiv #pilatesgerganakoleva #ОнлайнПилатесТренировка #onlinepilates #OnlinePilatesGerganaKoleva

Tags
About The Author
Гери Здравейте, казвам се Гергана Колева и съм пилатес инструктор в град Пловдив.
Leave Comment
  1. 1

    DavidDaynC

    acheter kamagra site fiable: Kamagra Commander maintenant – Kamagra Oral Jelly pas cher

    Отговор
  2. 1

    Peterdrels

    achat kamagra Achetez vos kamagra medicaments kamagra livraison 24h

    Отговор
  3. 1

    BillieNuh

    achat kamagra: kamagra pas cher – kamagra oral jelly

    Отговор
  4. 1

    BradleyUnife

    pharmacie en ligne france pas cher: Meilleure pharmacie en ligne – п»їpharmacie en ligne france pharmafst.com

    Отговор
  5. 1

    Robertamoff

    http://pharmafst.com/# pharmacie en ligne france livraison internationale

    Отговор
  6. 1

    Peterdrels

    Achat mГ©dicament en ligne fiable Medicaments en ligne livres en 24h pharmacies en ligne certifiГ©es pharmafst.shop

    Отговор
  7. 1

    BillieNuh

    pharmacie en ligne france fiable: Medicaments en ligne livres en 24h – pharmacie en ligne france pas cher pharmafst.com

    Отговор
  8. 1

    Robertamoff

    https://tadalmed.com/# Cialis sans ordonnance 24h

    Отговор
  9. 1

    BradleyUnife

    Acheter Cialis: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop

    Отговор
  10. 1

    Robertamoff

    https://pharmafst.com/# acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance

    Отговор
  11. 1

    Peterdrels

    Achat Cialis en ligne fiable cialis prix Acheter Cialis tadalmed.com

    Отговор
  12. 1

    Bernardged

    п»їpharmacie en ligne france: pharmacie en ligne sans ordonnance – pharmacie en ligne livraison europe pharmafst.com

    Отговор
  13. 1

    BradleyUnife

    pharmacie en ligne livraison europe: Medicaments en ligne livres en 24h – pharmacie en ligne sans ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  14. 1

    Robertamoff

    https://pharmafst.shop/# pharmacie en ligne sans ordonnance

    Отговор
  15. 1

    Peterdrels

    pharmacie en ligne avec ordonnance pharmacie en ligne sans ordonnance pharmacie en ligne france fiable pharmafst.shop

    Отговор
  16. 1

    BradleyUnife

    Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance: Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance – Cialis en ligne tadalmed.shop

    Отговор
  17. 1

    BillieNuh

    Acheter Viagra Cialis sans ordonnance: cialis prix – cialis generique tadalmed.shop

    Отговор
  18. 1

    BradleyUnife

    Acheter Kamagra site fiable: Acheter Kamagra site fiable – kamagra 100mg prix

    Отговор
  19. 1

    Peterdrels

    acheter kamagra site fiable kamagra livraison 24h kamagra 100mg prix

    Отговор
  20. 1

    BillieNuh

    Pharmacie en ligne livraison Europe: Medicaments en ligne livres en 24h – pharmacie en ligne france livraison belgique pharmafst.com

    Отговор
  21. 1

    Bernardged

    kamagra gel: kamagra gel – Kamagra pharmacie en ligne

    Отговор
  22. 1

    BradleyUnife

    pharmacie en ligne livraison europe: Meilleure pharmacie en ligne – Pharmacie sans ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  23. 1

    Peterdrels

    acheter kamagra site fiable achat kamagra kamagra en ligne

    Отговор
  24. 1

    Robertamoff

    https://tadalmed.com/# Tadalafil achat en ligne

    Отговор
  25. 1

    Bernardged

    Cialis sans ordonnance pas cher: Cialis en ligne – Tadalafil sans ordonnance en ligne tadalmed.shop

    Отговор
  26. 1

    Robertamoff

    http://pharmafst.com/# pharmacie en ligne avec ordonnance

    Отговор
  27. 1

    Bernardged

    п»їpharmacie en ligne france: pharmacie en ligne – pharmacie en ligne avec ordonnance pharmafst.com

    Отговор
  28. 1

    Robertamoff

    https://pharmafst.shop/# trouver un mГ©dicament en pharmacie

    Отговор
  29. 1

    Bernardged

    Cialis sans ordonnance pas cher: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance tadalmed.shop

    Отговор
  30. 1

    BradleyUnife

    acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance: Medicaments en ligne livres en 24h – pharmacie en ligne france livraison belgique pharmafst.com

    Отговор
  31. 1

    BillieNuh

    kamagra gel: kamagra pas cher – Kamagra Oral Jelly pas cher

    Отговор
  32. 1

    Peterdrels

    п»їpharmacie en ligne france Pharmacies en ligne certifiees pharmacie en ligne fiable pharmafst.shop

    Отговор
  33. 1

    Robertamoff

    http://tadalmed.com/# Tadalafil sans ordonnance en ligne

    Отговор
  34. 1

    BradleyUnife

    pharmacie en ligne fiable: pharmacie en ligne – pharmacie en ligne fiable pharmafst.com

    Отговор
  35. 1

    Walterwak

    http://medicinefromindia.com/# medicine courier from India to USA

    Отговор
  36. 1

    DannyNut

    best online canadian pharmacy: Buy medicine from Canada – canada rx pharmacy world

    Отговор
  37. 1

    Michaelprere

    recommended canadian pharmacies: Buy medicine from Canada – canadian pharmacies compare

    Отговор
  38. 1

    Stevenbrodo

    indian pharmacy: indian pharmacy – indian pharmacy online

    Отговор
  39. 1

    Michaelhop

    is canadian pharmacy legit Canadian pharmacy shipping to USA canadian pharmacies comparison

    Отговор
  40. 1

    Michaelprere

    pharmacies in canada that ship to the us: canadian pharmacy world – canadian pharmacy meds reviews

    Отговор
  41. 1

    Stevenbrodo

    india pharmacy: indian pharmacy online shopping – Medicine From India

    Отговор
  42. 1

    Michaelhop

    Medicine From India MedicineFromIndia Medicine From India

    Отговор
  43. 1

    DannyNut

    mexico pharmacies prescription drugs: mexican online pharmacy – mexico pharmacy order online

    Отговор
  44. 1

    Michaelprere

    the canadian pharmacy: Canadian pharmacy shipping to USA – safe online pharmacies in canada

    Отговор
  45. 1

    Stevenbrodo

    safe canadian pharmacy: ExpressRxCanada – canada pharmacy 24h

    Отговор
  46. 1

    Walterwak

    https://rxexpressmexico.shop/# п»їbest mexican online pharmacies

    Отговор
  47. 1

    DannyNut

    onlinecanadianpharmacy 24: Generic drugs from Canada – reputable canadian online pharmacies

    Отговор
  48. 1

    Michaelprere

    Rx Express Mexico: mexican rx online – Rx Express Mexico

    Отговор
  49. 1

    DannyNut

    mexican rx online: mexican drugstore online – mexico pharmacy order online

    Отговор
  50. 1

    Michaelhop

    Medicine From India indian pharmacy online medicine courier from India to USA

    Отговор
  51. 1

    Stevenbrodo

    mexico drug stores pharmacies: mexico pharmacies prescription drugs – mexico pharmacies prescription drugs

    Отговор
  52. 1

    Michaelprere

    mexico drug stores pharmacies: RxExpressMexico – mexico pharmacies prescription drugs

    Отговор
  53. 1

    DannyNut

    Medicine From India: medicine courier from India to USA – indian pharmacy online

    Отговор
  54. 1

    Stevenbrodo

    canada pharmacy 24h: Canadian pharmacy shipping to USA – canada rx pharmacy

    Отговор
  55. 1

    Michaelprere

    Rx Express Mexico: RxExpressMexico – Rx Express Mexico

    Отговор
  56. 1

    DannyNut

    canada pharmacy online: ExpressRxCanada – best online canadian pharmacy

    Отговор
  57. 1

    Stevenbrodo

    Medicine From India: Medicine From India – MedicineFromIndia

    Отговор
  58. 1

    Michaelprere

    indian pharmacy online: indian pharmacy – MedicineFromIndia

    Отговор
  59. 1

    DannyNut

    recommended canadian pharmacies: Express Rx Canada – onlinecanadianpharmacy 24

    Отговор
  60. 1

    Stevenbrodo

    Rx Express Mexico: mexico pharmacy order online – Rx Express Mexico

    Отговор
  61. 1

    Michaelhop

    Medicine From India top 10 online pharmacy in india indian pharmacy online

    Отговор
  62. 1

    ElmerGon

    pin up azerbaycan: pin up az – pin-up casino giris

    Отговор
  63. 1

    Kennethtaf

    pin-up: pin up casino – pin up casino

    Отговор
  64. 1

    ElmerGon

    вавада: vavada casino – вавада официальный сайт

    Отговор
  65. 1

    Kennethtaf

    pinup az: pin up casino – pin up casino

    Отговор
  66. 1

    ElmerGon

    pin up casino: pinup az – pin up

    Отговор
  67. 1

    Richardrix

    пин ап зеркало pin up вход пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  68. 1

    ElmerGon

    pin-up: pinup az – pin up azerbaycan

    Отговор
  69. 1

    BrianQuize

    pin-up casino giris: pin up az – pin up

    Отговор
  70. 1

    Kennethtaf

    vavada casino: вавада – вавада официальный сайт

    Отговор
  71. 1

    ElmerGon

    пинап казино: пин ап казино официальный сайт – пин ап зеркало

    Отговор
  72. 1

    BrianQuize

    pin up вход: пинап казино – пин ап вход

    Отговор
  73. 1

    Richardrix

    пин ап вход пинап казино pin up вход

    Отговор
  74. 1

    ZackaryHek

    https://vavadavhod.tech/# вавада зеркало

    Отговор
  75. 1

    BrianQuize

    pinup az: pinup az – pin up

    Отговор
  76. 1

    Kennethtaf

    пин ап казино: pin up вход – pin up вход

    Отговор
  77. 1

    ElmerGon

    vavada casino: vavada вход – vavada вход

    Отговор
  78. 1

    BrianQuize

    пин ап казино: pin up вход – пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  79. 1

    Kennethtaf

    pin up casino: pinup az – pinup az

    Отговор
  80. 1

    BrianQuize

    пинап казино: pin up вход – pin up вход

    Отговор
  81. 1

    Kennethtaf

    pin up az: pinup az – pin-up casino giris

    Отговор
  82. 1
  83. 1

    Kennethtaf

    pin up casino: pin up casino – pin up azerbaycan

    Отговор
  84. 1
  85. 1

    ElmerGon

    пин ап вход: пинап казино – pin up вход

    Отговор
  86. 1

    ZackaryHek

    http://pinuprus.pro/# пин ап зеркало

    Отговор
  87. 1

    Kennethtaf

    вавада казино: вавада казино – vavada casino

    Отговор
  88. 1

    Richardrix

    vavada vavada вход vavada casino

    Отговор
  89. 1

    BrianQuize

    пин ап казино: pin up вход – пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  90. 1

    ElmerGon

    пин ап вход: пинап казино – пинап казино

    Отговор
  91. 1

    Kennethtaf

    pin up: pin up – pin up casino

    Отговор
  92. 1

    ElmerGon

    pin up вход: pin up вход – пин ап зеркало

    Отговор
  93. 1

    ZackaryHek

    http://vavadavhod.tech/# вавада зеркало

    Отговор
  94. 1

    Kennethtaf

    pin up casino: pin-up casino giris – pinup az

    Отговор
  95. 1

    Richardrix

    пин ап зеркало пин ап вход пин ап зеркало

    Отговор
  96. 1

    Richardrix

    вавада зеркало вавада казино vavada вход

    Отговор
  97. 1

    ElmerGon

    pin-up: pin up az – pin-up

    Отговор
  98. 1

    Kennethtaf

    пин ап зеркало: пин ап казино – пинап казино

    Отговор
  99. 1

    ElmerGon

    пин ап казино официальный сайт: pin up вход – пин ап казино

    Отговор
  100. 1

    Kennethtaf

    vavada casino: вавада официальный сайт – вавада зеркало

    Отговор
  101. 1

    Richardrix

    пин ап казино официальный сайт пинап казино pin up вход

    Отговор
  102. 1

    Kennethtaf

    пинап казино: пинап казино – пин ап казино

    Отговор
  103. 1

    ElmerGon

    pin up: pinup az – pinup az

    Отговор
  104. 1
  105. 1

    Richardrix

    вавада официальный сайт vavada vavada

    Отговор
  106. 1

    ElmerGon

    pin up вход: пинап казино – пин ап казино

    Отговор
  107. 1

    Kennethtaf

    pin up azerbaycan: pin up – pin up

    Отговор
  108. 1

    ElmerGon

    пинап казино: pin up вход – пинап казино

    Отговор
  109. 1
  110. 1

    Richardrix

    вавада казино вавада официальный сайт vavada casino

    Отговор
  111. 1

    ElmerGon

    вавада казино: vavada – vavada вход

    Отговор
  112. 1

    Kennethtaf

    vavada: vavada – vavada вход

    Отговор
  113. 1

    ElmerGon

    пинап казино: pin up вход – пинап казино

    Отговор
  114. 1

    Richardrix

    пин ап казино пин ап зеркало пин ап вход

    Отговор
  115. 1

    Richardrix

    pin up azerbaycan pin up azerbaycan pin up casino

    Отговор
  116. 1

    ElmerGon

    вавада казино: вавада казино – вавада казино

    Отговор
  117. 1

    ElmerGon

    pin up вход: пинап казино – пин ап казино

    Отговор
  118. 1

    Kennethtaf

    пин ап зеркало: пин ап вход – пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  119. 1

    ElmerGon

    вавада официальный сайт: вавада – вавада официальный сайт

    Отговор
  120. 1

    Richardrix

    vavada casino вавада официальный сайт вавада казино

    Отговор
  121. 1

    Kennethtaf

    vavada вход: вавада казино – vavada вход

    Отговор
  122. 1

    Richardrix

    pin up az pin-up casino giris pin up azerbaycan

    Отговор
  123. 1

    Kennethtaf

    pin up az: pin up az – pin-up

    Отговор
  124. 1

    Kennethtaf

    pin up: pin-up – pin up casino

    Отговор
  125. 1

    Kennethtaf

    пин ап казино официальный сайт: пин ап казино официальный сайт – пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  126. 1

    ZackaryHek

    http://pinuprus.pro/# пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  127. 1

    ElmerGon

    пинап казино: пин ап казино – пинап казино

    Отговор
  128. 1

    Kennethtaf

    pin-up: pin up azerbaycan – pin up casino

    Отговор
  129. 1

    Richardrix

    пинап казино pin up вход pin up вход

    Отговор
  130. 1

    ElmerGon

    vavada: vavada вход – вавада официальный сайт

    Отговор
  131. 1

    Kennethtaf

    вавада казино: vavada casino – вавада казино

    Отговор
  132. 1

    Richardrix

    pin up вход пин ап зеркало pin up вход

    Отговор
  133. 1

    ElmerGon

    пинап казино: пин ап казино – пин ап зеркало

    Отговор
  134. 1

    Kennethtaf

    pin up casino: pin-up – pin up azerbaycan

    Отговор
  135. 1

    Richardrix

    pin up casino pinup az pin up azerbaycan

    Отговор
  136. 1

    ZackaryHek

    https://pinuprus.pro/# пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  137. 1

    Richardrix

    вавада официальный сайт вавада казино вавада

    Отговор
  138. 1

    ElmerGon

    пин ап вход: пин ап казино официальный сайт – пин ап казино

    Отговор
  139. 1

    ZackaryHek

    https://pinuprus.pro/# пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  140. 1

    Kennethtaf

    pin up: pin up azerbaycan – pin up azerbaycan

    Отговор
  141. 1

    Richardrix

    пин ап казино официальный сайт pin up вход пин ап казино официальный сайт

    Отговор
  142. 1

    ElmerGon

    vavada casino: вавада – вавада зеркало

    Отговор
  143. 1

    Kennethtaf

    pin up вход: pin up вход – пинап казино

    Отговор
  144. 1

    ElmerGon

    пин ап зеркало: пинап казино – пин ап казино

    Отговор
  145. 1

    Kennethtaf

    пин ап зеркало: пинап казино – pin up вход

    Отговор
  146. 1

    Richardrix

    пин ап казино пин ап казино пин ап вход

    Отговор
  147. 1

    Robertfup

    safe online pharmacy: best price for Viagra – buy generic Viagra online

    Отговор
  148. 1

    Lorenzoelals

    reliable online pharmacy Cialis order Cialis online no prescription cheap Cialis online

    Отговор
  149. 1

    Robertfup

    legal Modafinil purchase: doctor-reviewed advice – modafinil legality

    Отговор
  150. 1

    Lorenzoelals

    secure checkout ED drugs Cialis without prescription FDA approved generic Cialis

    Отговор
  151. 1

    Robertfup

    no doctor visit required: legit Viagra online – generic sildenafil 100mg

    Отговор
  152. 1

    JeremyDiall

    fast Viagra delivery: Viagra without prescription – order Viagra discreetly

    Отговор
  153. 1

    Albertojella

    order Cialis online no prescription: best price Cialis tablets – online Cialis pharmacy

    Отговор
  154. 1

    Ronalddog

    https://zipgenericmd.com/# order Cialis online no prescription

    Отговор
  155. 1

    Robertfup

    online Cialis pharmacy: FDA approved generic Cialis – buy generic Cialis online

    Отговор
  156. 1

    Albertojella

    modafinil legality: Modafinil for sale – modafinil 2025

    Отговор
  157. 1

    JeremyDiall

    online Cialis pharmacy: FDA approved generic Cialis – online Cialis pharmacy

    Отговор
  158. 1

    Lorenzoelals

    verified Modafinil vendors modafinil legality safe modafinil purchase

    Отговор
  159. 1

    Lorenzoelals

    online Cialis pharmacy cheap Cialis online FDA approved generic Cialis

    Отговор
  160. 1

    Robertfup

    buy generic Viagra online: same-day Viagra shipping – generic sildenafil 100mg

    Отговор
  161. 1

    Albertojella

    modafinil pharmacy: purchase Modafinil without prescription – modafinil 2025

    Отговор
  162. 1

    JeremyDiall

    Viagra without prescription: fast Viagra delivery – same-day Viagra shipping

    Отговор
  163. 1

    Robertfup

    discreet shipping ED pills: online Cialis pharmacy – FDA approved generic Cialis

    Отговор
  164. 1

    Lorenzoelals

    safe online pharmacy best price for Viagra same-day Viagra shipping

    Отговор
  165. 1

    Robertfup

    safe online pharmacy: same-day Viagra shipping – best price for Viagra

    Отговор
  166. 1

    JeremyDiall

    secure checkout Viagra: buy generic Viagra online – order Viagra discreetly

    Отговор
  167. 1

    Albertojella

    Modafinil for sale: legal Modafinil purchase – modafinil pharmacy

    Отговор
  168. 1

    Robertfup

    buy modafinil online: safe modafinil purchase – doctor-reviewed advice

    Отговор
  169. 1

    Lorenzoelals

    order Viagra discreetly Viagra without prescription Viagra without prescription

    Отговор
  170. 1

    JeremyDiall

    best price for Viagra: trusted Viagra suppliers – cheap Viagra online

    Отговор
  171. 1

    Robertfup

    buy generic Viagra online: trusted Viagra suppliers – Viagra without prescription

    Отговор
  172. 1

    Lorenzoelals

    modafinil legality modafinil pharmacy buy modafinil online

    Отговор
  173. 1

    Albertojella

    modafinil legality: Modafinil for sale – modafinil legality

    Отговор
  174. 1

    Robertfup

    trusted Viagra suppliers: buy generic Viagra online – secure checkout Viagra

    Отговор
  175. 1
  176. 1

    Lorenzoelals

    affordable ED medication best price Cialis tablets buy generic Cialis online

    Отговор
  177. 1

    Albertojella

    cheap Cialis online: online Cialis pharmacy – Cialis without prescription

    Отговор
  178. 1

    Robertfup

    verified Modafinil vendors: verified Modafinil vendors – modafinil 2025

    Отговор
  179. 1

    Albertojella

    Modafinil for sale: doctor-reviewed advice – modafinil legality

    Отговор
  180. 1

    Lorenzoelals

    order Cialis online no prescription FDA approved generic Cialis generic tadalafil

    Отговор
  181. 1

    Lorenzoelals

    generic sildenafil 100mg safe online pharmacy best price for Viagra

    Отговор
  182. 1

    Albertojella

    online Cialis pharmacy: reliable online pharmacy Cialis – order Cialis online no prescription

    Отговор
  183. 1

    Robertfup

    affordable ED medication: cheap Cialis online – discreet shipping ED pills

    Отговор

Leave a reply

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *