Това е стара методика, която с успех се използва и днес за рехабилитация след травми и различни болести.
Умерените физически упражнения заздравяват мускулния корсет, подобряват кръвообращението и метаболизма, подпомагат произвеждането на вещества, които помагат в регенерирането на тъканите. Забранено е да се упражнявате само в острата фаза на болестта, а също и при силни болки. (1)
Методи за възстановяване на гръбначен стълб
При сериозни увреждания на гръбнака, например при дискова херния с прищипване на нерв или след счупване, физическото натоварване трябва се контролира от специалист.
Най-доброто упражнение за възстановяването на гръбнака се смята, че е ходенето. Вече след 20 минути спокойна разходка пеша в хрущялната тъкан се подобрява кръвообращението и обменните процеси.
Много специалисти смятат, че е много важно гръбнакът да се изпъва системно. За тази цел може да си направите примка, която да закачите на някоя греда, и да висите на нея по една минута сутрин и вечер.
Плуването отпуска и укрепва мускулите ефективно, снема болката.
Специалните упражнения за разтягане и отпускане също помагат в това направление. Най-важното е да не правите много повторения, да не се претоварвате. (1)
Методи за възстановяване на гръбначен стълб
Системната и целенасочена работа с помощта на специално подбрани гимнастически упражнения с изправителен характер, които по същество са упражнения за пасивна или активна гъвкавост и силови упражнения преди всичко с изометричен режим на мускулна дейност, довежда до чувствително намаляване както на абсолютния дял на учениците със сколиози (от 50,0% в началото на експеримента на 28,8% в неговия край) така също и най-вече системните занимания с тези упражнения довеждат до чувствително намаляване степента (силата) на гръбначните деформации (сколиозата).
Този факт е категорично доказателство за огромните профилактични възможности на изправителните гимнастически упражнения (корекционната гимнастика). (2)
Пилатес ще ви помогне да опознаете тялото си и същевременно да го укрепите. Силното тяло, от своя страна, ще ви даде възможност да посрещате ежедневните физически натоварвания.
Костов К., Здравно-профилактични аспекти на физическото възпитание в училище., Научна конференция с международно участие „Физическото възпитание и спорта в образователната система“., Благоевград 2003г.
Алтън Хърдман., Пилатес. Лестни упражнения за дома, работата и пътуването., Хермес 2007г.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.