Предприемете действия за справяне със стреса

17.11.2019 291 Comments Блог Гери

Предприемете действия за справяне със стреса!

Ефектите от хроничния стрес…

Вашата нервна система не е много добра при разграничаването на емоционалните и физическите заплахи. Ако водите супер разгорещен спор с приятел, на път сте да пресрочите определен срок или сте затрупани от планина от сметки, вашето тяло може да реагира точно толкова силно, колкото ако сте изправени пред реална ситуация на живот или смърт.

И колкото повече се активира аварийната система за стрес, толкова по-лесно става тя да се задейства, а изключването ѝ все по-трудно.

Ако сте склонни да се стресирате често, тялото ви може да бъде в повишено състояние на стрес през повечето време. И това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Хроничният стрес нарушава почти всяка система в тялото ви. Той може да потисне имунната система, да разстрои храносмилателната и репродуктивната система, да увеличи риска от сърдечен удар и инсулт, и да ускори процеса на стареене. Вие ставате по-уязвими към паническо разстройства, депресия и други психични проблеми.

Здравните проблеми, причинени или изострени от стреса, включват:

Проблеми с психичното здраве, като депресия, тревожност и нарушения на личността.
Болка от всякакъв вид.
Проблеми със съня.
Автоимунни заболявания.
Храносмилателни проблеми.
Проблеми с кожата и косата, като акне, псориазис, екзема и постоянна загуба на коса.
Сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, инфаркти и инсулт.
Затлъстяване и други хранителни разстройства.
Репродуктивни проблеми.
Проблеми с мисленето и паметта.

Макар и в различна степен, всички сме изправени пред стресови ситуации в живота си. Някои от тях могат да бъдат предвидени и сведени до минимум. Други ни изненадват и са неизбежни, а трети са чести и продължителни, но не можем да заобиколим.

Най-доброто, което можем да направим, е да се научим да се справяме със стреса, който срещаме по пътя си, както и да намерим различни начини да го облекчим.

Няма универсална рецепта за смекчаване на стреса, но ако придобием дори един всекидневен навик за неговото минимизиране, ще почувстваме съществена разлика в нивото му.

Ето няколко изпитани техники за по-ефективно справяне със стресиращите обстоятелства в ежедневието:

Физическа активност

30 минути упражнения на ден правят чудеса за вашето физическо и психическо здраве! Редовната дневна доза тренировка ще ви помогне за намаляване на чувствата на стрес, тревожност и депресия. За тези, които посещават йога, пилатес клас, разхождат куче два пъти на ден или намират други начини да се движат, има ползи за здравето на много фронтове. Физическата активност увеличава устойчивостта към стреса и в същото време подобрява дълголетието и качеството на живот, както и предпазва от рак и затлъстяване.

Това е един от най-предизвикателните начини за разтоварване от стрес, но затова пък е и най-възнаграждаващ.

А вие спортувахте ли днес ?