6 лесни упражнения за поддържане на изправената позиция на гръбнака!

6 упражнения за поддържане на изправената позиция на гръбнака!

Упражненията в пилатес са насочени към развиване на качества сила и гъвкавост. Поддържаме изправената позиция на гръбнака, като чрез упражнения въздействаме на дълбоките мускили на корема, гърба и мускулите на тазовото дъно.  При пилатес дишането е гръдно – участват активно междуребрените мускули (това дишане е тренировъчно).

1. The hundred – първото упражнения е за сила. Движението се извършва от тазобедрената става.
2. Shoudre bridge  – за мобилност на гръбнака.
3.  Roll up – за сила и мобилност на лумбалните прешлени.
4. Side bend – за сила на раменната става.
5. One leg circle – мобилност на бедрена става и сила. Движението се извършва от тазобедрената става.
6. Swimming – за сила.

Разгледайте графика и запазете място за тренировка Пилатес с Гери от тук!

#pilates #pilatesplovdiv #pilatesgerganakoleva #ОнлайнПилатесТренировка #onlinepilates #OnlinePilatesGerganaKoleva