Пилатес с Гергана Колева
Тренировки по пилатес в град Пловдив
Облекчаване на болките в гърба чрез Пилатес
Облекчаване на болките в гърба чрез Пилатес
Облекчаване на болките в гърба чрез Пилатес
По-голяма част от болките в гърба се дължат на неправилна стойка. А когато казвам неправилна стойка, имам предвид стойката, в която прекарвате по-голяма част от деня.
Дали стоите на бюро и гледате право напред? За нещастие много хора го правят и им е много трудно да стоят изправени в продължение на осем часа. Това се превръща в омагьосан кръг – първоначално стойте дълго време по начин, при който гръбнакът няма добра опора (обикновено леко прегърбени). След това мускулите, които отговарят за стойката губят силата си, тъй като преставате да ги използвате. Най-накрая не можете да стоите правилно дори да искате, тъй като сте загубили сила. Какво да правите? Освен да напуснете работа… Познайте! Пилатес!
Повечето упражнения на постелка в Пилатес укрепват мускулите, които отговарят за поддържане на гръбначния стълб и ви позволяват да разберете какво всъщност е правилна стойка. Но не е достатъчно само за правите упражнения на постелка; ако искате да подобрите стойката си и да излекувате болките в гърба, трябва да включите Пилатес в ежедневието си. Трябва да пренесете концепциите за неутрален гръбнак, издължаване и загребване с корема на работното си място. Ако успеете да направите това, веднага ще усетите промяната – болките в гърба ще престанат, стойката ви ще се подобри и ще се чувствате по-добре.
Да разберете основните причини за болките в долната част на гърба
Отново подчертавам, че болките в гърба се дължат на неправилна стойка. Най-важното, което трябва да помните, за да избегнете лошата стойка, е да стоите изправени, да прибирате корема и да придърпвате лопатките надолу към гърба. Когато откриете правилната стойка, ще почувствате лекота в целия гръб.
Може да се наложи да се потрудите в продължение на доста време, за да се научите да стоите правилно. Мускулите, които отговарят за стойката, трябва да влязат във форма. Но колкото повече напредвате, толкова по-добре ще се чувствате. Ако ви се налага да стоите изправени дълго време, опитайте се да държите коленете отпуснати; не ги стягайте. Опитайте се да отпускате тежестта равномерно върху двата крака. Дръжте корема прибран.
Не всичко обаче се дължи на лошата стойка. Често вина има и заседналият начин на живот. Да приемем фактите – не сме създадени да стоим пред монитор по осем часа на ден – или изобщо да стоим толкова дълго. Стоенето не е лесно за гърба ви. Ако се замислите, когато седнете на стол, мускулите на гърба трябва да работят през цялото време, за да ви държат изправени. Краката изобщо не могат да помогната. Освен това стоенето в една поза не спомага за добро кръвообращение и мускулен тонус. Нарушете еднообразието на работния ден като редовно ставате от стола и се изпъвате, разхождате се или правите някои упражнения от Пилатес, ако имате тази възможност.
Намаляване на болката във врата и раменете
Напрежението във врата и раменете е едно от най-често срещаните оплаквания в днешно време. Хората често седят пред компютъра с часове, както на работното си място така и у дома. Да се води толкова заседнал начин на живот не е естествено и мускулите на раменете се напрягат, за да държат ръцете напред в продължение на часове. Също така хората са склонни да напрягат врата си при стрес и емоции. Упражненията по Пилатес могат да ви помогнат да отпуснете тези мускули.
Онлайн Пилатес тренировка с Гери!
източници: Пилатес for Dummies
#pilates #pilatesPlovdiv #PilatesGerganaKoleva #ОнлайнПилатесТренировка #onlinepilates #OnlinePilatesGerganaKoleva
Tags
About The Author
Гери
Здравейте, казвам се Гергана Колева и съм пилатес инструктор в град Пловдив.
Posts You might like
Петя
Много полезно! ☺
Gerri
Здравей, Гери,
като цяло, за облекчаване на болките в кръста , гърба и врата използвам един MSM гел с алое вера на една зивестна немска фирма. Помага ми много за облекчаване на болките, въпросът е , че не трябва да се стига до тях! 😀
В статията си описала много добре причините за появата им, за съжаление веднъж като свикнеш да стоиш неправилно, много трудно успяваш да поправиш – с лошите неща лесно се свиква 😀
Понякога, когато изпитвам силни болки, освен че се мажа с гела, правя някои от упражненията, които ти си споделяла от пилатеса – много ми помагат. Истината обаче е , че трябва редовно да мислим за тези неща и да не допускаме болката да се появи , а превантивно, както взимането на витамини, да се движим и да поддържаме тялото, мускулите и сухожилията здрави – нещо, което все още доста българи не правят, включая и мен. Но си взимам поука, идвам в залата скоро! 😀
Благодаря ти за полезната статия!
DavidDaynC
kamagra en ligne: achat kamagra – Kamagra pharmacie en ligne
Bernardged
Achat Cialis en ligne fiable: Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance – Cialis en ligne tadalmed.shop
BradleyUnife
kamagra oral jelly: Kamagra Commander maintenant – Acheter Kamagra site fiable
Peterdrels
kamagra pas cher Kamagra pharmacie en ligne Kamagra pharmacie en ligne
Robertamoff
https://pharmafst.shop/# Pharmacie sans ordonnance
Bernardged
Kamagra pharmacie en ligne: Acheter Kamagra site fiable – Kamagra pharmacie en ligne
BillieNuh
Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance: Cialis sans ordonnance 24h – Cialis en ligne tadalmed.shop
Bernardged
Achat mГ©dicament en ligne fiable: pharmacie en ligne fiable – pharmacie en ligne avec ordonnance pharmafst.com
Robertamoff
http://pharmafst.com/# vente de mГ©dicament en ligne
Peterdrels
achat kamagra Kamagra Oral Jelly pas cher Kamagra Oral Jelly pas cher
Bernardged
Pharmacie sans ordonnance: Pharmacies en ligne certifiees – п»їpharmacie en ligne france pharmafst.com
BradleyUnife
Achat mГ©dicament en ligne fiable: pharmacie en ligne france fiable – pharmacie en ligne france livraison internationale pharmafst.com
BillieNuh
kamagra 100mg prix: Achetez vos kamagra medicaments – kamagra livraison 24h
Robertamoff
http://tadalmed.com/# Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance
Peterdrels
cialis generique Acheter Cialis Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance tadalmed.com
BradleyUnife
achat kamagra: Kamagra Oral Jelly pas cher – kamagra oral jelly
BillieNuh
Cialis sans ordonnance 24h: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop
Bernardged
п»їpharmacie en ligne france: Pharmacie en ligne livraison Europe – pharmacie en ligne sans ordonnance pharmafst.com
Peterdrels
Achat mГ©dicament en ligne fiable п»їpharmacie en ligne france trouver un mГ©dicament en pharmacie pharmafst.shop
Bernardged
Acheter Kamagra site fiable: kamagra gel – kamagra livraison 24h
Robertamoff
http://pharmafst.com/# pharmacie en ligne france livraison internationale
BillieNuh
pharmacie en ligne france livraison internationale: pharmacie en ligne pas cher – pharmacie en ligne fiable pharmafst.com
BradleyUnife
Tadalafil achat en ligne: Cialis sans ordonnance 24h – Cialis sans ordonnance pas cher tadalmed.shop
BillieNuh
pharmacie en ligne fiable: pharmacie en ligne – pharmacie en ligne france pas cher pharmafst.com
Peterdrels
pharmacie en ligne pas cher Meilleure pharmacie en ligne pharmacie en ligne france livraison belgique pharmafst.shop
Bernardged
pharmacie en ligne sans ordonnance: Pharmacies en ligne certifiees – pharmacie en ligne fiable pharmafst.com
BradleyUnife
achat kamagra: Acheter Kamagra site fiable – kamagra en ligne
BillieNuh
Kamagra Commander maintenant: kamagra 100mg prix – kamagra oral jelly
Bernardged
Pharmacie sans ordonnance: Pharmacies en ligne certifiees – п»їpharmacie en ligne france pharmafst.com
Peterdrels
achat kamagra Kamagra pharmacie en ligne Kamagra Commander maintenant
BradleyUnife
Achat Cialis en ligne fiable: Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance – Acheter Cialis tadalmed.shop
Bernardged
cialis generique: Acheter Viagra Cialis sans ordonnance – Cialis generique prix tadalmed.shop
Peterdrels
kamagra 100mg prix acheter kamagra site fiable Acheter Kamagra site fiable
BradleyUnife
Cialis sans ordonnance 24h: Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance – Cialis sans ordonnance pas cher tadalmed.shop
Robertamoff
http://tadalmed.com/# cialis prix
Bernardged
kamagra pas cher: kamagra pas cher – Kamagra Commander maintenant
Bernardged
Pharmacie sans ordonnance: Pharmacies en ligne certifiees – Pharmacie sans ordonnance pharmafst.com
Bernardged
Acheter Viagra Cialis sans ordonnance: Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance – Acheter Cialis tadalmed.shop
Bernardged
pharmacie en ligne france livraison belgique: Meilleure pharmacie en ligne – pharmacies en ligne certifiГ©es pharmafst.com
Bernardged
acheter kamagra site fiable: Achetez vos kamagra medicaments – Achetez vos kamagra medicaments
Bernardged
Tadalafil achat en ligne: Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop
Bernardged
Cialis sans ordonnance 24h: Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance – Acheter Cialis 20 mg pas cher tadalmed.shop
Peterdrels
Pharmacie Internationale en ligne Medicaments en ligne livres en 24h п»їpharmacie en ligne france pharmafst.shop
BradleyUnife
acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance: trouver un mГ©dicament en pharmacie – pharmacie en ligne france livraison belgique pharmafst.com
Robertamoff
http://kamagraprix.com/# Kamagra Commander maintenant
Bernardged
kamagra en ligne: Achetez vos kamagra medicaments – kamagra oral jelly
BillieNuh
acheter kamagra site fiable: Achetez vos kamagra medicaments – Acheter Kamagra site fiable
Bernardged
Tadalafil achat en ligne: Tadalafil achat en ligne – Acheter Viagra Cialis sans ordonnance tadalmed.shop
DannyNut
mexico pharmacy order online: mexico pharmacy order online – Rx Express Mexico
Michaelprere
pharmacy rx world canada: Generic drugs from Canada – canadian pharmacy checker
Michaelhop
online shopping pharmacy india MedicineFromIndia indian pharmacy online
Stevenbrodo
canadian king pharmacy: onlinepharmaciescanada com – safe canadian pharmacies
DannyNut
buying from online mexican pharmacy: RxExpressMexico – Rx Express Mexico
Michaelprere
MedicineFromIndia: indian pharmacy online – Medicine From India
Michaelhop
Rx Express Mexico RxExpressMexico reputable mexican pharmacies online
Stevenbrodo
Rx Express Mexico: RxExpressMexico – Rx Express Mexico
DannyNut
mexican mail order pharmacies: Rx Express Mexico – mexican pharmaceuticals online
Michaelprere
mexico pharmacies prescription drugs: mexico pharmacies prescription drugs – mexico drug stores pharmacies
Michaelhop
best canadian pharmacy online Generic drugs from Canada reddit canadian pharmacy
Stevenbrodo
indian pharmacy online: Medicine From India – Medicine From India
Michaelprere
Rx Express Mexico: RxExpressMexico – Rx Express Mexico
Stevenbrodo
indian pharmacy online shopping: Medicine From India – indian pharmacy
Michaelhop
MedicineFromIndia MedicineFromIndia indian pharmacy
DannyNut
mexican online pharmacy: mexico drug stores pharmacies – mexico pharmacies prescription drugs
Michaelprere
Rx Express Mexico: mexico pharmacies prescription drugs – Rx Express Mexico
Stevenbrodo
RxExpressMexico: Rx Express Mexico – Rx Express Mexico
DannyNut
canadian mail order pharmacy: real canadian pharmacy – is canadian pharmacy legit
Michaelhop
best canadian pharmacy online Canadian pharmacy shipping to USA online canadian pharmacy review
Stevenbrodo
online canadian pharmacy review: Express Rx Canada – my canadian pharmacy reviews
Michaelprere
Rx Express Mexico: pharmacies in mexico that ship to usa – mexico pharmacies prescription drugs
DannyNut
indian pharmacy: indian pharmacy online shopping – Online medicine home delivery
Stevenbrodo
mexican online pharmacy: mexican online pharmacy – buying prescription drugs in mexico online
Michaelhop
canadian pharmacy scam Buy medicine from Canada canadian pharmacy cheap
ZackaryHek
https://pinupaz.top/# pin-up casino giris
Kennethtaf
пин ап казино официальный сайт: пин ап казино – пин ап зеркало
Richardrix
vavada vavada casino вавада зеркало
ZackaryHek
http://pinuprus.pro/# пин ап вход
ElmerGon
vavada casino: vavada – vavada
Richardrix
pin up вход пин ап казино официальный сайт пин ап казино официальный сайт
Kennethtaf
vavada casino: vavada casino – vavada вход
ElmerGon
вавада официальный сайт: вавада официальный сайт – vavada вход
Richardrix
pin up pin-up casino giris pin up
Kennethtaf
pin-up: pin up – pin up casino
ElmerGon
пинап казино: пин ап казино – пин ап казино официальный сайт
ZackaryHek
https://pinupaz.top/# pin up az
Kennethtaf
вавада официальный сайт: vavada casino – вавада официальный сайт
ElmerGon
вавада: вавада – vavada вход
BrianQuize
vavada: вавада – вавада
ZackaryHek
https://pinuprus.pro/# пин ап зеркало
Kennethtaf
вавада казино: вавада зеркало – вавада зеркало
ElmerGon
вавада официальный сайт: vavada – vavada
Richardrix
vavada casino вавада официальный сайт vavada casino
ZackaryHek
https://vavadavhod.tech/# вавада казино
Richardrix
vavada вход вавада официальный сайт вавада зеркало
BrianQuize
pin up: pin up az – pin up azerbaycan
BrianQuize
pin up az: pin up azerbaycan – pin-up casino giris
Richardrix
вавада зеркало вавада казино вавада официальный сайт
ZackaryHek
http://pinupaz.top/# pin-up casino giris
ElmerGon
пин ап вход: пинап казино – пин ап зеркало
Kennethtaf
pin-up: pin-up casino giris – pin-up casino giris
BrianQuize
вавада казино: вавада зеркало – vavada вход
Richardrix
вавада официальный сайт vavada вавада казино
ZackaryHek
https://pinuprus.pro/# пин ап вход
ElmerGon
vavada casino: vavada casino – vavada casino
Kennethtaf
вавада зеркало: вавада официальный сайт – вавада официальный сайт
Richardrix
пин ап вход пин ап казино официальный сайт пин ап вход
ElmerGon
vavada вход: vavada casino – вавада зеркало
BrianQuize
пин ап вход: пин ап казино официальный сайт – pin up вход
Kennethtaf
vavada casino: вавада официальный сайт – вавада зеркало
Richardrix
вавада официальный сайт vavada вход vavada casino
ElmerGon
пинап казино: pin up вход – pin up вход
BrianQuize
pin up casino: pin-up – pin up casino
Kennethtaf
pin up: pin up – pin up
Richardrix
pin up pin up azerbaycan pinup az
ElmerGon
pinup az: pin up – pinup az
BrianQuize
pin-up casino giris: pin up casino – pin up casino
Kennethtaf
pin up az: pin up – pin up casino
ZackaryHek
https://pinuprus.pro/# пин ап зеркало
ElmerGon
pin up вход: pin up вход – пинап казино
Richardrix
пинап казино пинап казино пинап казино
Kennethtaf
вавада зеркало: вавада зеркало – vavada casino